Diéta so šiestimi okvetnými lístkami je originálna metóda chudnutia založená na princípoch oddelenej mononutrície a prísnom striedaní bielkovinovej a sacharidovej diéty.
Dnes ľudia, ktorí vášnivo chcú schudnúť, vkladajú veľké nádeje do novej diéty, ktorá im pomôže schudnúť 3-5 kg za 6 dní. Pozitívne recenzie tých, ktorí schudli pomocou tohto systému, si môžete prečítať na mnohých stránkach. A to je dôležitý dôvod dozvedieť sa viac o tom, čo je diéta so 6 okvetnými lístkami.
„Six Petals“ alebo program na chudnutie Anny Johanssonovej bol vyvinutý vo Švédsku a mnohým Európanom sa s jeho pomocou už podarilo schudnúť. Kvetinová diéta, alebo ako sa tomu hovorí aj „Petalová“ diéta, vám umožňuje nezaháľať na diétnych obmedzeniach, ale sústrediť vašu pozornosť na niečo iné. Kvet symbolizuje dni v týždni a každý jeho okvetný lístok je lahodným, jedinečným menu.
Čo potrebujete vedieť o diéte
Program Anny Johansson je príkladom typickej oddelenej stravy. Podstatou diéty so 6 okvetnými lístkami je, že chudnúci človek v priebehu týždňa dodržiava niekoľko monodiét, ktoré sa menia každých 24 hodín. Pripomeňme, že monodiéta je používanie potravín, ktoré sú po určitú dobu identické chemickým zložením, čím sa vyhnete miešaniu nekompatibilných jedál, čo škodí najmä vašej postave. Tradične sa „kvetinová“ diéta vytvára zo 6 mono-diét a takýto výživový systém vám umožňuje rýchlejšie schudnúť.
Švédska diéta Anny Johansson je podľa odborníkov na výživu účinná predovšetkým vďaka pravidlám oddelenej výživy.
Táto zásada, ako už bolo uvedené, zakazuje kombinovanie nekompatibilných produktov na tanieri, a to ich „tandem“ vedie k hromadeniu podkožného tuku. Mono diéta zahŕňa užívanie jedného druhu produktu počas dňa. A to vás oslobodí od potreby zapamätať si zoznam kompatibilných a nekompatibilných jedál.
Ďalšou dôležitou zásadou diéty 6 okvetných lístkov je striedanie sacharidov a bielkovín, čo je tiež dôležité pravidlo pre efektívne chudnutie.
Ak rýchlo analyzujete jedálny lístok na každý deň, objaví sa zaujímavý vzorec:
- 1 deň – proteín (rybia strava);
- 2. deň – sacharidy (zelenina);
- 3. deň – proteín (kuracie menu);
- 4. deň – sacharidy (obilniny);
- 5. deň – proteín (tvaroh);
- 6. deň – sacharidy (ovocie).
Táto taktika je medzi odborníkmi na výživu známa ako najúčinnejšia, umožňuje oklamať telo a prinútiť ho využívať vlastné energetické zásoby. Diétne menu so 6 okvetnými lístkami je zároveň vyvážené, pretože počas týždňa chudnutie dostáva všetky potrebné prvky.
Výhody mono-diéty a psychologických techník v jej práci
Okrem denného chudnutia má mono-diéta aj ďalšie prospešné vlastnosti:
- dokonale čistí gastrointestinálny trakt;
- strava je veľmi výživná;
- jedenie podľa princípu „mono“ vám umožňuje ušetriť čas ráno, pretože nie je potrebné pripravovať komplikované raňajky;
- naučí vás počúvať vlastné telo;
- skvelý spôsob, ako sa rozmaznávať svojim obľúbeným produktom po celý deň;
- Neexistuje žiadny pocit hladu, čo uľahčuje dodržiavanie diéty.
Diéta s elegantným názvom 6 okvetných lístkov vás naučí sústrediť sa nie na diétne obmedzenia, ale na krásu kvitnúcej rastliny – jej jemnosť a eleganciu.
Škandinávsky odborník na výživu tak pripomína: každá žena je krásna a žiarivá kvetina a na úplné odhalenie vlastnej krásy stačí len 6 dní.
O postupnosti dní
Ako už bolo uvedené, diéta na chudnutie so 6 okvetnými lístkami je kombináciou niekoľkých monorácií, ktoré spolu vytvárajú schému oddelenej výživy uhľohydrátov a bielkovín. Na základe toho má veľa ľudí otázku: je možné zmeniť dni v strave, ich postupnosť alebo produkty.
Ako presviedčajú odborníci na výživu, strava každého predchádzajúceho dňa výživy podľa Johanssona je vybraná tak, aby pripravila telo na menu nasledujúceho dňa.
Preto sa neodporúča meniť poradie dní v kvetinovej diéte. Teda, pokiaľ nechcete z efektívnej diéty spraviť neefektívne, chutné týždenné jedlo.
- Deň rýb (známy aj ako počiatočný deň) Dodáva telu esenciálne Omega-3 mastné kyseliny. Tento zdravý tuk nie je schopný premeniť sa na podkožné usadeniny, takže by nemal vyvolávať obavy u tých, ktorí schudnú. Na druhej strane sú ryby zásobárňou ľahko stráviteľných bielkovín a nízkokalorickou potravinou. Ukazuje sa, že ide o skutočnú proteínovú diétu na jeden deň. Výsledkom prvého dňa je teda pôsobivé telo pripravené na rastlinnú monodiétu.
- Zeleninový deň poskytne zdravé sacharidy, obsah kalórií v strave sa ešte zníži, čo zaručí aj chudnutie. Veľa zeleniny má takzvaný „mínusový“ obsah kalórií. To znamená, že telo na ich spracovanie minie viac joulov, ako prijme. Rastlinný pôst prináša najvyššie výsledky po výlučne bielkovinovej diéte.
- Kurací deň doplní v tele zásoby bielkovín – stavebný materiál pre svaly. Ďalší deň bez sacharidov opäť vedie k využitiu energie z podkožných zásob.
- Cereálny deň opäť poteší správnymi sacharidmi. Rovnako ako v prípade zeleninovej monorácie, trávenie obilnín vyžaduje od tela veľa energie (opäť sa využívajú zásoby podkožného tuku).
- Deň tvarohu doplní telu zásoby minerálov a kvalitného, takzvaného ideálneho proteínu. Diéta zároveň zostáva nízkokalorická, čo zahŕňa využívanie energie zo zásob.
- Ovocný deň - ide o jedálny lístok založený na komplexných sacharidoch (polysacharidoch), ktorých spracovanie si opäť vyžaduje od tela veľa energie. Rovnako ako v predchádzajúcich dňoch sa využijú tukové zásoby, čo znamená, že proces chudnutia pokračuje.
Kombinácia mono-diéty je článkom v kompletnom reťazci kvetinovej stravy a, ako ste už pochopili, nestojí za to meniť ich miesto. Toto poradie bolo vyvinuté profesionálnymi odborníkmi na výživu a ktorí, ak nie oni, lepšie vedia, čo, kedy a v akých dávkach jesť, aby schudli.
Čo jesť na chudnutie
Systém chudnutia Anny Johanssonovej, ako magický sedemkvetý kvet, plní priania. Stačí si povedať: „Chcem rýchlo schudnúť“ a harmančeková diéta vám s tým pomôže. Takže farebný kvet je pripravený, je čas urobiť zásoby potravín na týždeň. Na 6 dní budete potrebovať:
- ryby akéhokoľvek druhu;
- zelenina (akákoľvek, ale nie škrobová);
- kuracie prsia;
- otruby, obilniny, surové semená;
- nízkotučné mlieko;
- ovocie (okrem banánov, hrozna).
Je však dôležité mať na pamäti: povolené množstvo jedla za deň nie je neobmedzené. Počas proteínových dní by hmotnosť rýb, tvarohu a kuracieho mäsa nemala presiahnuť pol kilogramu. Je dovolené zjesť až jeden a pol kila ovocia a zeleniny. Obilniny - 200 gramov suchého produktu.
Zároveň môžu byť povolené potraviny mierne solené, ale cukor by sa mal úplne opustiť.
Zakázané produkty:
- chlieb;
- cukor;
- sladkosti;
- olej;
- korenie a zvýrazňovače chuti.
Koľko okvetných lístkov je v harmančeku?
Klasický systém chudnutia Anny Johanssonovej trvá 6 dní. Ale vzhľadom na to, že škandinávsky systém je dosť vyvážený, vždy si môžete vytvoriť svoj vlastný harmanček, aby ste dostali napríklad 10-lupienkovú diétu alebo skrátili jej trvanie - potom dostanete, povedzme, 5-listovú diétu.
Ak však chcete zmeniť trvanie „Okvetného lístka“, odporúča sa vykonať 2 kolá programu - dvakrát po dobu 6 dní. Siedmy deň diéty (stredne pokročilý) môže mať dve možnosti: pôst alebo deň pravidelnej výživy.
V prvej možnosti sa pred vstupom do druhého kola môžete „vyložiť“ na nesýtenú minerálku. Deň „vody“ sa tiež môže stať posledným po „Okvetnom lístku“. Potom dostanete diétu so 7 okvetnými lístkami.
V druhej možnosti, ak chcete pokračovať v chudnutí a pred vami sú nové kruhy „kvetinovej“ výživy, doprajte si „odpočinok“ na 7. deň. Jedzte ako pred diétou, ale obmedzte soľ, cukor, tuk, nedoprajte si cukrovinky. Pri tejto možnosti si vystačíte aj s chudnutím na týždeň a opäť získate diétu „Sedem okvetných lístkov“, ktorej posledný deň bude slúžiť ako príprava na prechod na bežnú stravu.
Diétna schéma „expanzie“ harmančeka:
- 7. deň – prechodný;
- 8. deň – rybí deň;
- 9. deň – zelenina;
- 10. deň – kura;
- Deň 11 – cereálie;
- 12. deň – tvaroh;
- Deň 13 – ovocný.
Pre koho je švédska diéta vhodná? Výhody a nevýhody
Systém na chudnutie od Anny Johansson je jedinečný v tom, že na základe vývoja odborníka na výživu zo Švédska je ľahké si vytvoriť svoj vlastný a určiť si jeho trvanie podľa vlastného uváženia. Takto sa môže objaviť diéta „8 okvetných lístkov“ – účinná a výživná.
Šesť výhod "Six Petals"
- Proteínovo-sacharidová výživa má priaznivý vplyv na činnosť čriev a gastrointestinálneho traktu, čím spôsobuje vylučovanie toxínov z tela.
- Rýchly účinok v krátkom čase.
- Žiadny hlad.
- Rozmanitosť jedálneho lístka.
- Nevyžaduje dodatočnú prípravu zložitých jedál.
- Zdravotná nezávadnosť.
Šesť nevýhod diéty
- Ak počas diéty necvičíte, môžete skončiť s ochabnutými svalmi a ochabnutou pokožkou.
- Proteínové dni môže sprevádzať pocit slabosti (spôsobený nedostatkom sacharidov).
- Podľa lekárov chudnutie bez poškodenia zdravia nie je viac ako 150 gramov denne. Švédsky systém umožňuje rýchlejšie chudnutie.
- Zakázané pri ochoreniach kardiovaskulárneho, tráviaceho a endokrinného systému, ochoreniach obličiek, cukrovke.
- Kontraindikované počas tehotenstva a laktácie.
- Nie je povolené, ak máte oslabený imunitný systém, akútne respiračné infekcie alebo po operácii.
Všetko o diétnom menu „okvetných lístkov“.
Približný diétny jedálny lístok vyvinutý vo Švédsku sa zásadne nelíši od iných systémov chudnutia. Je dôležité dodržiavať základné všeobecné pravidlá znížením príjmu kalórií. Koľko môžete stratiť dodržiavaním tohto systému, je individuálna otázka a závisí od charakteristík tela. Faktom ale je, že pri takejto diéte sa vám podarí schudnúť pomerne rýchlo a výsledky budú viditeľné okamžite.
Ďalším argumentom v prospech „Lepestok“ je, že nemusíte vopred premýšľať o diétnom menu, nemusíte pripravovať nezvyčajné jedlá, najskôr pre ne hľadať prísady. Všetko je oveľa jednoduchšie. Stačí si zapamätať šesť slov: ryba, zelenina, kuracie mäso, cereálie, tvaroh a ovocie.
- Rybie denné menu. Prvým „okvetným lístkom“ stravy, ako už vieme, sú ryby. To znamená, že z nej treba zostaviť jedálniček na prvý deň. Odrody môžu byť veľmi odlišné. Spôsob prípravy: varené, dusené, dusené alebo pečené. Povolená je aj rybacia polievka a polievka (ale, samozrejme, bez zemiakov a inej výdatnej zeleniny). Počas varenia môžete pridať trochu soli a byliniek na zlepšenie chuti. Celkovo sa však neodporúča jesť viac ako pol kilogramu produktu denne. Pre tekutinu nezabudnite piť vodu; čaj je povolený, najlepšie zelený.
- Zeleninové denné menu. Jedálny lístok na druhý deň diétneho kvetu pozostáva zo zeleniny, surovej alebo po tepelnej úprave. Zeleninu môžete dusiť, variť, dusiť alebo piecť. Vyhnite sa škrobovým odrodám a konzervám. Voliteľne môžete menu doplniť čerstvo vylisovanými zeleninovými šťavami. V tento deň by zjedené množstvo nemalo presiahnuť jeden a pol kilogramu.
- Kuracie denné menu. Diéta teda trvá 3 dni. Na našom farebnom kvete ostali 4 okvetné lístky. To znamená, že dnes sa strava skladá z kuracích pŕs bez kože. Môže sa variť, piecť alebo dusiť. Hmotnosť filé (denná porcia) by nemala presiahnuť pol kilogramu. To je dosť na doplnenie zásob bielkovín v tele a zmiernenie hladu. Jedlo môžete dochutiť soľou (len trochu) a bylinkami. Ako možnosť je možné pripraviť slepačiu polievku, ale iba bez zeleniny (maximálne - pridajte niekoľko vetvičiek byliniek).
- Cereálne denné menu. 4. deň chudnutia – cereálna mono diéta. Na čarovnom kvete zostanú 3 zo šiestich okvetných lístkov. V tomto čase váhy vykazujú výrazné prepady. A aby proces chudnutia pokračoval a výsledky vás potešili, musíte pokračovať. Cereálna strava môže pozostávať z obilnín, ako pri pohánkovej diéte, naklíčenej pšenice, surových semien, orechov, otrúb a celozrnného chleba. Ale podľa rád odborníkov na výživu je lepšie rozhodnúť sa pre divokú ryžu, ovsené vločky a pohánku.
- Denné menu tvarohu. Piaty deň diéty, ktorú vyvinula Anna Johansson, zahŕňa použitie tvarohu. Ale porcie produktu, ako aj jeho obsah tuku, sú obmedzené: nie viac ako pol kilogramu a s percentom tuku nepresahujúcim 9. Najlepšie však bude, ak budete jesť úplne nízkotučný syr. Jedálniček na tento deň je totiž bielkovinová, nie tuková, monodiéta. 0% mlieko a fermentované mliečne nápoje pomôžu zriediť tvarohovú diétu.
- Ovocné denné menu. Diéta sa blíži ku koncu. Čarovný kvet už zhodil päť okvetných lístkov, čo znamená, že nastal 6. deň chudnutia. Je tiež posledný, pokiaľ, samozrejme, vaša kvetina nemá sedem okvetných lístkov alebo dokonca viac. Ale nech už je rozhodnutie akékoľvek – pokračovať alebo prestať chudnúť, jedálniček na šiesty deň je nezmenený – ovocie. V tento deň si môžete dopriať jablká, grapefruity, čerešne a iné sladkokyslé darčeky zo záhradky. Ale je lepšie držať sa ďalej od banánov a hrozna. Ak vám naozaj chýba sladké, potom je vhodné skonzumovať kalorickejšie ovocie pred 12 hodinou. Počas celého dňa môžete zjesť najviac jeden a pol kilogramu surového alebo pečeného ovocia. Gurmáni si konečne môžu dopriať ovocné šaláty ochutené vanilkou (nie cukrom), škoricou, kardamónom, citrónovou šťavou a citrusovou kôrou.
Podrobné menu
Vyššie sme študovali hlavné pravidlá stravovania: v akom množstve a forme môžete konzumovať povolený monoprodukt. Ale jesť celý deň len pečené ryby alebo varené kuracie prsia, vidíte, je trochu nuda. Do večera pri takejto monorácii môže chuť do jedla zmiznúť a kedysi obľúbený produkt sa môže stať nenávideným už za 24 hodín. Ale nie nadarmo sa harmančeková diéta prirovnáva k vzrušujúcej hre. To platí aj pre výživu. neveríš mi? Potom si preštudujte podrobný jedálny lístok – originálne recepty premenia monodiétu na skutočné jedlo v reštaurácii.
Okvetný lístok 1
- Raňajky: varená ryba s korením a soľou.
- Svačina 1: ryba pečená s bylinkami a soľou vo vlastnej šťave.
- Obed: rybacia polievka bez zeleniny.
- Svačina 2: dusená ryba s korením.
- Večera: ryby uvarené v osolenej vode.
- Pite zelený čaj, rybí vývar.
Okvetný lístok 2
- Raňajky: strúhaná mrkva.
- Občerstvenie 1: zemiaky v šupke.
- Obed: zelenina dusená so soľou.
- Občerstvenie 2: Dusená zelenina.
- Večera: šalát zo surovej zeleniny.
- Pite zelený čaj, čerstvé zeleninové šťavy.
Okvetný lístok 3
- Raňajky: varené kuracie filety.
- Svačina 1: kuracie prsia pečené vo fólii s bylinkami.
- Obed: kuracia polievka bez zeleniny s bylinkami.
- Svačina 2: Grilované kura bez kože.
- Večera: varené kura.
- Pite zelený čaj, vývar.
Okvetný lístok 4
- Raňajky: varená naklíčená pšenica.
- Svačina 1: pohánka s bylinkami.
- Obed: varená divoká ryža.
- Svačina 2: varené ovsené vločky s orechmi a semienkami.
- Večera: pohánka so zeleňou.
- Pite bylinkový čaj, prírodný kvas.
Okvetný lístok 5
- Raňajky: tvaroh, ochutený lyžicou jogurtu (prírodný).
- Svačina 1: tvaroh s malým množstvom mlieka.
- Obed: nízkotučný tvaroh.
- Svačina 2: mix tvarohu a mlieka.
- Večera: nízkotučný tvaroh.
- Pite zelený čaj, pohár mlieka.
Okvetný lístok 6
- Raňajky: jablká.
- Občerstvenie 1: grapefruit.
- Obed: pomaranče.
- Občerstvenie 2: ananás a kiwi.
- Večera: kyslé jablká.
- Pite bylinkový čaj, čerstvé ovocné šťavy.
Ak je vaším programom na chudnutie diéta so 7 okvetnými lístkami, posledné denné menu je hladovka alebo hladký prechod na bežnú stravu.
Recepty na každý deň chudnutia
Bez ohľadu na to, ako dlho trvá diéta - 9 okvetných lístkov alebo štandardných 6, „kvetinová“ strava zostáva vždy chutná a výživná. A tí, ktorí chudnú podľa systému Anny Johansson, pravidelne dopĺňajú jedálny lístok o nové diétne jedlá. Existuje dokonca aj určitá klasifikácia: recepty na zeleninový deň, ryby, ovocie, zelenina... Nižšie ponúkame najzaujímavejšie z nich a podrobný popis procesu varenia.
Rybia diéta
Mleté rybie mäsové guľky
Budete potrebovať:
- biele ryby (pstruh, treska) – do kilogramu;
- zelená;
- soľ.
Rybie mäso pomelieme (nakrájame, dáme cez mlynček na mäso alebo mixér), osolíme a pridáme nasekané bylinky. Zo vzniknutej hmoty tvarujte fašírky. Pečieme v rúre na 180 stupňov.
Rybia polievka "Petal"
Budete potrebovať:
- ryby;
- voda;
- soľ;
- zelená.
Rybie filé (merlúza alebo iná nízkotučná odroda) uvaríme v osolenej vode do mäkka. Vypustite časť tekutiny. Rozdrvte rybiu polievku v mixéri a pridajte čerstvé bylinky.
Pikantné ryby
Budete potrebovať:
- chudé ryby;
- strúčik cesnaku;
- horčica;
- sójová omáčka;
- olivový olej.
Rybu marinujeme v zmesi oleja, sójovej omáčky, horčice a cesnaku 20 minút. Rybu (bez oleja) opečte do zlatista. Hotové jedlo polejeme čerstvou omáčkou (zo surovín, v ktorých sa marinovalo pred vyprážaním).
Zeleninová diéta
Zeleninové jedlo „Lenivé kapustové rolky“
Budete potrebovať:
- kapusta;
- mrkva;
- cibuľa;
- paradajky;
- baklažán;
- paprika;
- soľ.
Nakrájanú cibuľu a mrkvu podusíme. Pridajte nakrájané paradajky, baklažány a papriku. Dusíme, miešame. Pridáme nakrájanú kapustu. Nalejte malé množstvo vody a pridajte soľ. Priviesť do pripravenosti.
Zelenina v paprike
Budete potrebovať:
- 4 papriky;
- mrkva;
- paradajka;
- cuketa;
- cesnak a cibuľa.
Nastrúhanú mrkvu, nakrájanú cibuľu, cesnak a nakrájané paradajky podusíme. Do výslednej hmoty pridajte cuketu. Pokračujte vo varení. Osolíme, pridáme bylinky. Papriky naplníme pripravenou mletou zeleninou. Varte v pomalom hrnci alebo hrnci.
Paradajková polievka
Budete potrebovať:
- paradajky - 500 g;
- žiarovka;
- strúčik cesnaku;
- bazalka alebo iné bylinky.
V hrnci orestujte cibuľu a cesnak. Pridáme na kocky nakrájané paradajky. Varte za stáleho miešania 5-7 minút. Pridajte trochu vody (na zakrytie paradajok). Varte 10 minút. Ochlaďte a rozmixujte v mixéri. Podávame so zeleňou.
Tvarohová diéta
Tvarohová kastról
Budete potrebovať:
- nízkotučný tvaroh;
- proteín;
- trochu odstredeného mlieka.
Všetky ingrediencie zmiešame v mixéri. Vložte na panvicu a pečte do zlatista.
Syrnichki
Budete potrebovať:
- nízkotučný tvaroh (300 g);
- krupica (15 g);
- vajce.
Rozdrvený tvaroh zmiešame s vajíčkom. Z výslednej hmoty vytvorte guľôčky, vaľkajte do krupice a pečte v rúre, kým nie sú hotové.
Diétny dezert z tvarohu a kávy
Budete potrebovať:
- nízkotučný tvaroh;
- instantná káva (asi čajová lyžička);
- náhrada cukru;
- voda.
V mixéri rozmixujeme tvaroh, kávu rozpustenú vo vode a sladidlo. Šľaháme, kým nevznikne vzdušná homogénna hmota.
Tvarohový dezert "Mono"
Budete potrebovať:
- nízkotučný tvaroh;
- odstredené mlieko;
- náhrada cukru;
- škorica.
Všetky ingrediencie opatrne vložte do misky mixéra. Šľaháme do nadýchaného stavu.
Kuracia diéta
Diétne kuracie rezne
Budete potrebovať:
- kuracie filety;
- vajcia;
- soľ;
- zelená.
Kuracie mäso nakrájame nožom na malé kocky. Pridajte soľ, vajce, bylinky. Vytvarované kotlety pečieme alebo varíme v dvojitom kotli.
Cereálna diéta
Pohánkový rezeň
Budete potrebovať:
- 100 g pohánky;
- soľ;
- zelená.
Pohánku uvarenú v osolenej vode schladíme. Rozdrvte pomocou mixéra. Pridajte zeleň. Formujte kotlety. Pečieme v rúre pri teplote 180 stupňov 20 minút.
Nízkokalorické sušienky z ovsených vločiek
Budete potrebovať:
- ovsené vločky - 160 g;
- nízkotučné mlieko - pohár;
- vanilín (nie cukor);
- sóda - tretina čajovej lyžičky;
- med - 10 g.
Ovsené vločky zalejeme vriacim mliekom. Pridajte vanilín, sódu a med. Premiešame a necháme pár minút odležať. Na fólii vytvarujte sušienky. Pečieme v horúcej rúre.
Pravidlá pre ukončenie diéty „6 okvetných lístkov“.
V skutočnosti nie je veľa programov na chudnutie, ktorých trvanie je možné určiť nezávisle. „Kvetová“ diéta v klasickej verzii trvá presne 6 dní – presne toľko okvetných lístkov je v harmančeku Anny Johanssonovej. Ale ani toto nie je kanonické pravidlo.
Autor systému vám umožňuje rozhodnúť sa, ako dlho môžete sedieť na „kvetinovej“ diéte.
Pre mnohých je to obľúbená strava – môžete mať toľko okvetných lístkov, koľko si vaše srdce želá. Jediná podmienka: pred začatím druhého alebo tretieho kola chudnutia je dôležité zapamätať si kontraindikácie pre „šesť okvetných lístkov“ a poradiť sa s lekárom, či je možné pokračovať v chudnutí. Nezáleží na tom, koľko diétujú ostatní, dôležité je, aby vám to prinášalo krásu bez toho, aby vám ubližovalo.
A odborníci na výživu opakujú to isté jednotne: iba správny odchod z diéty vám umožní konsolidovať získané výsledky.
Ako však z chudnutia správne von a ako menej jesť?
- Pravidlo č.1. Aby sa výsledky diéty udržali dlhodobo, je vhodné po nej ešte niekoľko dní jesť rovnaké jedlá. Je tiež dôležité postupne zvyšovať obsah kalórií v dennej strave, čím sa dostane na 1600-1800 kcal.
- Pravidlo č.2. Po mononutricii je dôležité starostlivo vybrať produkty pre pôstnu diétu, pretože počas „šiestich okvetných lístkov“ si telo zvyklo na kvalitné a jemné jedlo.
- Pravidlo č.3. Aby nedošlo k poškodeniu tela, diéty (akékoľvek) sa môžu opakovať najskôr za mesiac. Toto pravidlo platí aj pre „kvetinový“ systém. Po postupnom zvyšovaní denného príjmu kalórií musíte telu dopriať niekoľko týždňov oddychu. Potom, ak je to žiaduce, možno mono-diétu zopakovať.
- Pravidlo č.4. Ak chudnúci týždeň alebo viac dodržiavali zásady oddelenej výživy (a práve na nich je založených „šesť okvetných lístkov“), potom v prvých dňoch po diéte musíte dodržiavať rovnaké pravidlá a postupne zavádzať nové potraviny do každodennej stravy. Mimochodom, recenzie lekárov o akejkoľvek mono-diéte sa najčastejšie týkajú tohto konkrétneho bodu.
- Pravidlo č.5. Po ukončení diéty je pre udržanie dosiahnutých výsledkov tiež dôležité nezabúdať na benefity športu a účinnosť anticelulitídnej masáže. Tento súbor procedúr pomôže obnoviť svalový tonus, napnúť pokožku a vyhnúť sa ochabnutiu po schudnutí.
Recenzie lekárov o „kvetinovej“ diéte
Recenzie odborníkov na výživu o „Šiestich okvetných lístkoch“ napodiv nie sú vždy pozitívne, hoci mnohé zdroje tvrdia, že autorom tohto systému je profesionálny odborník na výživu. Na začiatok stojí za zmienku, že rýchly úbytok hmotnosti znepokojuje lekárov. Lekári sú opatrní pri polkilogramových denných hmotnostiach, ktoré sľubuje monodiéta. Z hľadiska biochemických procesov sa 1 kilogram podkožného tuku nedá odbúrať ani za týždeň, nehovoriac o 2 dňoch, ktoré sľubuje diéta. Ak je takýto výsledok pozorovaný, je to možné len kvôli vysychaniu svalovej hmoty a dehydratácii. A čím menej svalov je v ľudskom tele, tým pomalšie mizne tuk. Okrem toho mono diéty často vyvolávajú metabolické poruchy, hnačku alebo zápchu.
Či sa však pustíte do šesťlistovej diéty alebo nie, je na rozhodnutí každého po prečítaní recenzií o nej. Tento systém chudnutia, ako väčšina ostatných, nie je schopný poškodiť zdravé telo, ak k nemu pristupujete múdro. Samozrejme, vyčerpanie z hladu po celé mesiace, odmietanie výživnej vyváženej stravy, nedostatok životne dôležitých mikroelementov a vitamínov môže spôsobiť ochorenie. Ale jeden týždeň diétnej výživy nenaruší fungovanie systémov. Navyše, aj lekári sa zhodujú: týždeň oddelených jedál je pre telo výbornou očistou a dobre premyslený športový program vám pomôže rýchlo sa dostať späť do formy a vypilovať ladné kontúry vášho nového štíhleho tela.