Obľúbenou stravou je regulovaný a účinný výživový systém. Už viackrát sa ukázalo, že ide o účinný a hlavne účinný prostriedok na chudnutie a zlepšenie postavy. Diéta netrvá dlho (len sedem dní) a jej strava je pomerne šetrná.
Obľúbená 7-dňová diéta nepatrí do kategórie monodiét. Ak si dáte pozor na financie, potom to vašu peňaženku príliš nezasiahne. Obľúbená diéta získala veľmi pozitívne recenzie. Je to pravdepodobne spôsobené výsledkami diéty. Už za týždeň schudnete päť až desať kilogramov!
Koľko kíl navyše môžete stratiť?
Utrpenie, ktoré znášate pri diéte, sa vyplatí, keď uvidíte čísla na váhe. Dievčatá v priemere schudnú 700 – 1000 g denne, no niektoré majú to šťastie, že sa zbavia až 10 kilogramov za 7 dní.
Ak je teda pre vás príležitosť zmestiť sa do vašich obľúbených šiat na Nový rok, leto či akúkoľvek dovolenku cennejšia ako obyčajné ľudské radosti v podobe chutných koláčikov a babských koláčov, smelo do toho.
Myslíte si, že je možné schudnúť 10 kilogramov pri obľúbenej diéte?
Princípy
Akékoľvek diétne menu je postavené na prísnych zásadách a štandardoch, vďaka ktorým je efektívne. Pamätajte, že dodržiavanie stanovených noriem je povinné a prispieva k dosiahnutiu požadovaného výsledku. Tu sú hlavné zásady obľúbenej stravy:
- Frakčné jedlá. Všetky dni sú prehľadne rozdelené na raňajky, obed, popoludňajší čaj a večeru. To zrýchľuje metabolizmus, pomáha telu prispôsobiť sa chudnutiu a človek medzi jedlami nestihne dostať hlad.
- Rozmanitosť produktov. Všetky dni sú venované výhradne jednému typu produktu, ktorý dominuje ostatným. Nie je potrebné jesť len ich, ale okrem určeného jedla môžete jesť striktne určité jedlá, jednotlivé druhy ovocia a zeleniny.
- Fyzická aktivita. Diéta je komplexná a jej účinnosť je zabezpečená kombináciou obmedzenej výživy a cvičenia. Ako posledné môžu slúžiť hodiny fitness, jazda na bicykli, dlhé prechádzky atď.
Zoznam povolených a zakázaných produktov
Bez ohľadu na dĺžku trvania diéty, ktorú si zvolíte, zoznam obmedzení bude približne rovnaký, s menšími odchýlkami.
| deň | Povolené | Zakázané |
| Pitie | Mliečne a fermentované mliečne nápoje, voda, nízkotučné vývary bez soli (ryby, kuracie, hovädzie), čaj a káva bez cukru, bylinkové nálevy, želé, nesladené kompóty, čerstvo vylisované domáce šťavy | Jogurty s prísadami, džúsy z obchodu, sóda, alkohol, cukor v nápojoch, slané bujóny, tučné mäsové bujóny (jahňacie, bravčové) |
| Zeleninové | Všetka zelenina, okrem zemiakov, surová, varená alebo dusená | soľ, cukor, zemiaky, vyprážaná zelenina, majonéza a kyslá smotana v šalátoch |
| Ovocná | Všetko ovocie okrem banánov a hrozna | Všetky produkty, ktoré nie sú zahrnuté v povolenom zozname, banány, hrozno |
| Proteín | Vajcia, varené chudé mäso, hydina, ryby, mliečne a fermentované mliečne výrobky, hrach, tofu, fazuľa, cícer | Bravčové, jahňacie, kačacie, husacie, osolíme alebo pocukrujeme, opečieme na oleji |
Hlavné fázy pred začatím chudnutia
Predtým, ako začnete dodržiavať svoju obľúbenú diétu, musíte prejsť niekoľkými krokmi:
- Navštívte odborníka na výživu alebo terapeuta a urobte si potrebné testy na určenie príčiny vašej nadváhy. Ak problém súvisí s prejedaním, a nie s chorobou, potom je diéta najlepším pomocníkom v boji proti tejto chorobe.
- Pripravte svoje telo vopred na novú diétu. Niekoľko dní pred diétou začnite zo stravy vylúčiť múku a sladké výrobky, sýtené nápoje, koreniny, kuchynskú soľ.
- Zvyknite si vypiť aspoň 2 litre čistej neperlivej vody denne.
- Nájdite optimálny čas na dodržiavanie diéty. Môže to byť dovolenka, víkend alebo výlet mimo mesta. Nič, vrátane práce, by vás nemalo odvádzať od dodržiavania nového jedálnička.
- Kúpiť vitamíny. Počas diéty je výživa zriedkavo vyvážená. Aby ste zabránili zhoršeniu zdravia, musíte denne užívať vitamínové komplexy.
Diétne tipy a pravidlá Obľúbené
- Ak sa pri chudnutí objaví zápcha, začnite denne konzumovať 40 g suchých otrúb. Vezmite si preháňadlo v noci na čistenie čriev a normalizáciu mikroflóry.
- Pravidelný príjem multivitamínov zabráni migréne, slabosti a závratom.
- Nedržte diétu dlhšie ako 7 dní, pretože každá monodiéta je určená práve na takéto obdobie.
- Denný príjem 2 litrov vody zahŕňa použitie vývarov vyrobených z chudého mäsa, nízkokalorického kefíru a nízkotučných mliečnych koktailov.
- V zeleninový deň jedzte zeleninu surovú alebo si pripravte šaláty s lyžicou olivového oleja. Zeleninu tiež varte, duste, pečte, ale bez korenín a slnečnicového oleja.
- V proteínový deň jedzte vaječné bielka, varené kuracie prsia, fazuľu, ryby, nízkotučný tvaroh, morské plody alebo fazuľu.
- Nedržte Obľúbenú diétu dlhšie ako týždeň, aj keď chcete schudnúť ešte viac. Je lepšie jesť potraviny, ktoré vám pomohli schudnúť v posledný deň chudnutia.
- Počas diéty sledujte svoje zdravie a dodržiavajte rady odborníka na výživu.
Menu na 7 dní
Sedemdňová „obľúbená“ diéta aj v odľahčenej verzii je najťažšia. Sortiment povolených produktov je tu minimálny a porcie sú také, že aj dieťa by sa ťažko dosýtilo. Ako sa hovorí, krása si vyžaduje obetu.
Klasická verzia
Vydržia to len tí najodolnejší, preto odporúčame začať s odľahčenou verziou. Pamätajte, že je zdravšie (aj z hľadiska chudnutia) nedržať diétu vôbec, ako zlyhať uprostred.
| Raňajky | obed | Popoludňajšie občerstvenie | večera | |
| pondelok | čaj, 200 ml. kefír | 200 ml. kurací vývar bez soli | 150 g nízkotučného nesladeného jogurtu | 200 ml. mlieko |
| utorok | 2 stredné paradajky | šalát z kapusty, uhoriek a byliniek, môže byť oblečený s olejom | 2 stredné uhorky | šalát z uhoriek, papriky a byliniek |
| streda | čaj, 200 ml. mliečny koktail bez cukru (mlieko, jogurt, bobule) | kurací vývar bez soli, hodinu pred obedom si môžete vypiť pohár kefíru | 200 ml. kefír | 200 ml. mlieko |
| štvrtok | 2 pomaranče, o dve hodiny grapefruit | ovocný šalát | jablko a hruška | akékoľvek dva druhy ovocia okrem banánov a hrozna |
| piatok | 2 vajcia uvarené natvrdo, o dve hodiny dusená ryba, 200 g. | 100 g varených kuracích pŕs, 100 g hrášku (var) | 100 g nízkotučného tvarohu | 100 g syra |
| sobota | čaj, 200 ml. kefír, po 2 hodinách pohár grapefruitovej šťavy | 200 ml. kurací vývar bez soli, nesladený čaj | 200 ml. nesladený mliečny kokteil | 200 ml. mlieko |
| nedeľu | zelený čaj, 2 vajíčka uvarené namäkko, po dvoch hodinách povolené akékoľvek ovocie | ľahká polievka s ryžou alebo pohánkou | akékoľvek ovocie | zeleninový šalát, ochutený olejom, bez soli |
Ľahká možnosť
Stále budete musieť dodržiavať monodni, ale tentokrát môžete jesť povolené jedlá v neobmedzenom množstve. Odporúčame najskôr vyskúšať jednoduchú možnosť. Ak dokážete diétu udržať bez zlyhania, po niekoľkých mesiacoch môžete kruh zopakovať s prísnejšími podmienkami.
| 1. deň | Pitie | Môžete piť akékoľvek nealkoholické, nesýtené, nesladené tekutiny. Bujóny na pitie dní by nemali obsahovať soľ. |
| 2. deň | Zeleninové | Zelenina v akejkoľvek forme, okrem zemiakov. Na dresing používajte iba rastlinný olej. Nemôžete pridávať soľ. Vhodné je jesť veľa kapusty a zeleru. |
| 3. deň | Pitie | Ako v prvý deň pitia. |
| 4. deň | Ovocná | Akékoľvek ovocie v akomkoľvek množstve, je vhodné jesť viac grapefruitov a ananásov. |
| 5. deň | Proteín | Vajcia, varené kuracie filé, varené chudé mäso, tvaroh, syr. Nemôžete soliť jedlá. |
| 6. deň | Pitie | Rovnaké podmienky ako prvý deň. |
| 7. deň | Odísť | 2 vajcia na raňajky, akékoľvek ovocie na olovrant, ryžová polievka na obed, ovocie na olovrant, šalát na večeru. |
Autorizované produkty
| Produkty | Proteíny, g | Tuky, g | Sacharidy, g | Kalórie, kcal |
| Mlieko a mliečne výrobky: | ||||
| Jogurt (1,5% tuku) | 5 | 1.5 | 3.5 | 51 |
| Nízkotučný kefír | 3 | 0,1 | 3.8 | 30 |
| Mlieko | 2.8 | 3.2 | 4.7 | 58 |
| Zrazené mlieko | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 58 |
| Rjaženka | 3 | 6 | 4.1 | 85 |
| Tvrdý syr | 23.4 | 30 | 0 | 371 |
| holandský syr | 26.8 | 27.3 | 0 | 361 |
| Poshekhonsky syr | 26 | 26.5 | 0 | 334 |
| Tavený syr | 24 | 13.5 | 0 | 226 |
| Nízkotučný tvaroh | 18 | 0,6 | 1.5 | 86 |
| Obilniny: | ||||
| Pohánka | 12.6 | 2.6 | 68 | 329 |
| Manna | 11.3 | 0,7 | 73,3 | 326 |
| Ovsené vločky | 11.9 | 5.8 | 65,4 | 345 |
| Perlový jačmeň | 9.3 | 1.1 | 73,7 | 324 |
| Proso | 12 | 2.9 | 69,3 | 334 |
| Jačmeň | 10.4 | 1.3 | 71,7 | 322 |
| Herkules | 13.1 | 6.2 | 65,7 | 355 |
| Olej, tuky, margarín: | ||||
| Ľanový olej | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Olivový olej | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Zelenina: | ||||
| baklažán | 0,6 | 0,1 | 5.5 | 24 |
| Zelený hrášok | 5 | 0,2 | 13.3 | 72 |
| Cuketa | 0,6 | 0,3 | 5.7 | 27 |
| Biela kapusta | 1.8 | 0 | 5.4 | 28 |
| Červená kapusta | 1.8 | 0 | 6.1 | 31 |
| Karfiol | 2.5 | 0 | 4.9 | 29 |
| Zelená cibuľa (perie) | 1.3 | 0 | 4.3 | 22 |
| Pór | 3 | 0 | 7.3 | 40 |
| Cibuľa | 1.7 | 0 | 9.5 | 43 |
| mrkva | 1.3 | 0,1 | 7 | 33 |
| uhorky | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Sladká paprika | 1.3 | 0 | 4.7 | 23 |
| Petržlen (zelená) | 3.7 | 0 | 8.1 | 45 |
| Petržlen (koreň) | 1.5 | 0 | 11 | 47 |
| Reďkovka | 1.2 | 0 | 4.1 | 20 |
| Reďkovka | 1.9 | 0 | 7 | 34 |
| repa | 1.5 | 0 | 5.9 | 28 |
| Šalát | 1.5 | 0 | 2.2 | 14 |
| Cvikla | 1.7 | 0 | 10.8 | 48 |
| Paradajky | 0,6 | 0 | 4.2 | 19 |
| Fazuľa | 4 | 0 | 4.3 | 32 |
| Cheremsha | 2.4 | 0 | 6.5 | 34 |
| Cesnak | 6.5 | 0 | 21.2 | 106 |
| Špenát | 2.9 | 0 | 2.3 | 21 |
| Sorrel | 1.5 | 0 | 5.3 | 28 |
| Ovocie a bobule: | ||||
| Marhule | 0,9 | 0 | 10.5 | 46 |
| Ananás | 0,4 | 0 | 11.8 | 48 |
| Čerešňa | 0,8 | 0 | 11.3 | 49 |
| Granát | 0,9 | 0 | 11.8 | 52 |
| Hruška | 0,4 | 0 | 10.7 | 42 |
| Obr | 0,7 | 0 | 13.9 | 56 |
| Broskyne | 0,9 | 0 | 10.4 | 44 |
| Slivka | 0,8 | 0 | 9.9 | 43 |
| Čerešňa | 1.1 | 0 | 12.3 | 52 |
| Jablká | 0,4 | 0 | 11.3 | 46 |
| Oranžová | 0,9 | 0 | 8.4 | 38 |
| Grapefruit | 0,9 | 0 | 7.3 | 35 |
| Citrón | 0,9 | 0 | 3.6 | 31 |
| mandarínka | 0,8 | 0 | 8.6 | 38 |
| Brusnica | 0,7 | 0 | 8.6 | 40 |
| Čučoriedkový | 1 | 0 | 7.7 | 37 |
| Blackberry | 2 | 0 | 5.3 | 33 |
| Jahody | 1.8 | 0 | 8.1 | 41 |
| Brusnica | 0,5 | 0 | 4.8 | 28 |
| Kustovnica | 0,7 | 0 | 9.9 | 44 |
| Malina | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| Čierne ríbezle | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Čučoriedky | 1.1 | 0 | 8.6 | 40 |
| Mäso, hydina: | ||||
| Hovädzie mäso | 18.9 | 12.4 | 0 | 187 |
| Konské mäso | 20.2 | 7 | 0 | 143 |
| Králik | 20.7 | 12.9 | 0 | 199 |
| Teľacie mäso | 19.7 | 1.2 | 0 | 90 |
| Turecko | 21.6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Kuracie | 20.8 | 8.8 | 0,6 | 165 |
| Kurčatá | 18.7 | 7.8 | 0,4 | 156 |
| Vajcia: | ||||
| Kuracie vajce | 12.7 | 11.5 | 0,7 | 157 |
| Prepeličie vajíčko | 11.9 | 13.1 | 0,6 | 168 |
| Ryby a morské plody: | ||||
| Platesa | 16.1 | 2.6 | 0 | 88 |
| karas | 17.7 | 1.8 | 0 | 87 |
| Kapor | 16 | 3.6 | 0 | 96 |
| Ľadový | 15.5 | 1.4 | 0 | 75 |
| Bream | 17.1 | 4.1 | 0 | 105 |
| Macrurus | 13.2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Pollock | 15.9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Navaga | 16.1 | 1 | 0 | 73 |
| Morský vlk | 17.6 | 5.2 | 0 | 117 |
| Halibut | 18.9 | 3 | 0 | 103 |
| Biela modrá | 16.1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Sudak | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| treska | 17.5 | 0,6 | 0 | 75 |
| Tuniak | 22.7 | 0,7 | 0 | 96 |
| merlúza | 16.6 | 2.2 | 0 | 86 |
| Pike | 18.8 | 0,7 | 0 | 82 |
| Ide | 18.2 | 0,3 | 0 | 117 |
| Krevety Ďalekého východu | 28.7 | 1.2 | 0 | 134 |
| Squid | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| Krab | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| krevety | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Morský kel | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
Menu na 12 dní
Kedysi sa mnohým dievčatám diéta tak páčila, že znalí ľudia rýchlo prišli na to, ako ju predĺžiť. Tvrdá verzia je pokračovaním sedemdňovej diéty, mení sa len siedmy deň. Odľahčená verzia je úplne iná, ale veľmi podobná schéma napájania.
Prísna verzia
Prvých šesť dní prísnej 12-dňovej „obľúbenej“ diéty je rovnakých ako prísna 7-dňová verzia.
7. deň: pôst, je dovolené piť len minerálku.
8. deň: pitie, mlieko, fermentované mliečne výrobky, džúsy, bujóny, ako predtým, bez soli a cukru.
Pomarančový alebo jablkový džús má približne rovnaké množstvo sacharidov ako sóda. Oveľa produktívnejšie je robiť smoothies ako džúsy. Segrey Agapkin, rehabilitačný lekár
9. deň: zelenina, zelenina v akejkoľvek forme (okrem zemiakov) bez soli, majonéza, kyslá smotana.
10. deň: ovocný, ako prvých sedem dní.
11. deň: bielkoviny, vajcia, syr, tvaroh, chudé mäso, dusená ryba. Všetko bez soli, nie je povolené vyprážanie.
12. deň: pitie.
Svetlá verzia
Pozostáva zo štyroch pôstnych monodní.
Prvé tri dni: kefír. Povolený je len kefír v akomkoľvek množstve.
Druhé tri dni: iba jablká, v akomkoľvek množstve, v akejkoľvek forme – surové, pečené so škoricou bez medu, orechov a sušeného ovocia.
Tretie tri dni: bielkoviny, kuracie prsia bez kože sú povolené v rúre, dusené alebo varené. Nesmie sa pridávať žiadna soľ.
Štvrté tri dni: 30 g syra a 150 ml. víno na jedlo. Celkovo môže byť päť jedál. Nepijúci môžu nahradiť víno prírodnou hroznovou šťavou.
Extrémna verzia vášho „obľúbeného“ chudnutia: od 7 do 12 dní
Existuje ešte extrémnejšia verzia „obľúbenej diéty“. Keď je strava obmedzená len na jeden produkt denne a zelenina úplne zmizne. Táto variácia je ešte nebezpečnejšia ako originál. Schéma je popísaná nižšie.
- Tekuté dni. Toto sú prvé a druhé dni. Prebiehajú na vode a nízkotučnom kefíre.
- Vitamínový deň. Toto je tretí deň extrémneho chudnutia. Môžete mať iba jablká alebo, ak chcete, pomaranče.
- Proteínové dni. Štvrtý, piaty a šiesty. Môžete jesť iba varené kura - najchudšiu časť jatočného tela.
- Deň vína. Na siedmy deň je povolených niekoľko pohárov suchého červeného vína a tvrdého syra.
Lekári zaznamenávajú kritickú nerovnováhu v strave. A alkohol po týždni pôstu môže spôsobiť poškodenie pečene. V niektorých prípadoch sa táto diéta predlžuje až na 12 dní! Prvé tri sú vyrobené s kefírom. Potom tri ovocné, tri kuracie a nakoniec tri „opité“. Formuláre sľubujú následnú „olovnicu“ až 14 kg. Odborníci na výživu však sľubujú nezvratné zmeny v metabolizme.
Menu na 14 dní
Niekomu nestačí ani 12 dní chudej stravy. Dievčatá si postupne zvyknú na menšie porcie, takže na pokračovaní v diéte nevidia nič zlé. 14-dňový jedálny lístok pripomína sedemdňovú diétu; v podstate su to dva tyzdne takejto diety za sebou. Pokúsme sa zostaviť podrobný jedálniček na každý deň.
| 1. a 8. deň | dni pitia | Predpokladom je vypiť dva litre vody. Môžete piť čaj a kávu bez cukru, kefír, mlieko, jogurt (aj nesladený), ovocné nápoje, kompóty, čerstvo vylisované šťavy, chudé vývary bez soli a korenia. |
| 2. a 9. deň | zeleninové dni | Jediná zelenina, ktorú nemôžete jesť, sú zemiaky. Všetko ostatné sa dá jesť surové, dusené (na vode), varené, blanšírované a pečené. Soľ nemožno použiť. Ak pripravujete šalát, dochuťte ho citrónovou šťavou, sójovou omáčkou a olivovým olejom (pár kvapiek). |
| 3. a 10. deň | pitie | Menu je rovnaké ako v deň 1. |
| 4. a 11. deň | ovocný | Najlepšie je jesť grapefruity a ananásy, vhodné sú však jablká, pomaranče, kivi a hrušky. Je zakázané jesť banány a hrozno, sú príliš kalorické. |
| 5. a 12. deň | proteín | Chudé mäso, vajcia natvrdo, namäkko alebo pošírované, hydina, ryby. Nepridávajte soľ, nesmažte, nepridávajte majonézu alebo kečup. |
| 6. a 13. deň | pitie | Menu je rovnaké ako v deň 1. |
| 7. a 14. deň | zmiešané | Dve vajcia na raňajky, ovocie na obed, polievka na obed, šalát na olovrant, kuracie prsia alebo dusená ryba bez soli a korenia na večeru. Do posledného jedla si môžete pridať šalát alebo nakrájanú zeleninu. |
Menu
Na 7 dní
Diétny plán obsahuje tri pitné dni, jeden zeleninový, jeden ovocný, jeden proteínový a jeden mix. Existujú dva 7-dňové typy diét: prvá je jemná a druhá tvrdá.
Jemný
Jemná možnosť umožňuje schudnúť 7–8 kg.
Dni 1, 3, 6 – pitie. Toto sú najťažšie, ale aj najefektívnejšie dni na chudnutie, keď je povolená iba tekutá výživa:
- minerálna voda bez plynu;
- nesladený čaj;
- odstredené mlieko, kefír alebo jogurt;
- chudé mäso alebo zeleninový vývar bez soli;
- čerstvo pripravené šťavy, zriedené na polovicu vodou.
Deň 2 – zeleninový deň. V tomto období môžete jesť len zeleninu – surovú, varenú, grilovanú, pečenú v rúre. Špeciálne sa odporúča „oprieť“ sa o kapustu – má efekt spaľovania tukov. Nemôžete soliť jedlo; môžete použiť korenie, citrónovú šťavu a rastlinný olej (nie viac ako 30–40 gramov denne). Odporúčaná porcia jedla na jedlo je 300 gramov; tiež musíte počas dňa vypiť aspoň 1,5 litra vody.
Deň 4 – ovocný deň. Môžete zjesť až 3 kilogramy akéhokoľvek ovocia, s výnimkou hrozna a banánov obsahujúcich príliš veľa cukru. A najviac benefitov prinesú zelené jablká a ananás – obsahujú veľa pektínu, ktorý prečisťuje črevá a znižuje hlad. Pitný režim zostáva rovnaký – minimálne 1,5 litra vody.
Deň 5 – proteínový deň. Jeho strava pozostáva z vaječných bielkov, vareného kuracieho alebo rybieho filé, nízkotučných syrov a tvarohu, sóje, strukovín a orechov. Jedlá sa pripravujú bez soli a korenia. Čistá voda v množstve 1,5 litra sa v tento deň neruší.
Deň 7 – zmiešaný. Jedálny lístok je pre neho takmer „normálny“; je možné kombinovať z produktov, ktoré boli povolené vo všetky predchádzajúce dni. Netreba zabúdať ani na štandardný pitný režim.
Menu na každý deň
1 deň
- Raňajky - pohár kefíru a čaju;
- obed - 200 gramov vývaru;
- popoludňajšie občerstvenie - pohár jogurtu;
- večera - pohár mlieka alebo mliečneho kokteilu.
- Počas prestávok - čistá voda alebo čaj.
2. deň
- Raňajky - 200 gramov čerstvých paradajok;
- obed - cuketa alebo repa, dusená s rastlinným olejom;
- popoludňajšie občerstvenie – strúhaná mrkva;
- večera - miešaný šalát z kapusty, uhoriek, sladkej papriky a byliniek, ochutený olivovým olejom a citrónovou šťavou.
- Počas prestávok - čistá voda, riedené zeleninové šťavy.
3. deň
- Raňajky - pohár mlieka a zeleného čaju;
- obed - 200 g vývaru;
- popoludňajšie občerstvenie - pohár kefíru;
- večera - pohár teplého mlieka.
- Počas prestávok - voda, odstredené mlieko, čaj.
4. deň
- Raňajky – jeden grapefruit, dva pomaranče alebo tri mandarínky;
- obed – jablkový a kiwi šalát;
- popoludňajšie občerstvenie – 2 hrušky alebo zelené jablká;
- večera je rovnaká ako raňajky.
- Počas prestávok - čistá voda, zriedená ovocná šťava, čaj s citrónom.
5 dní
- Raňajky – dve vajíčka namäkko alebo parná omeleta;
- obed – 200 gramov dusených rýb;
- popoludňajšie občerstvenie – varené kuracie alebo chudé hovädzie mäso (200 gramov) s prílohou z hráškového pyré;
- večera – malá časť tvrdého syra alebo tvarohu;
- Počas prestávok - voda alebo zelený čaj.
6. deň
- Raňajky, olovrant a večera - ako v deň 1;
- obed - pohár chudého vývaru a ovocnej šťavy;
- Počas prestávok - čaj s citrónom, čistá voda.
7. deň
- Raňajky - dve varené kuracie mäso alebo 5 prepeličích vajec, zelený čaj;
- obed - ryža alebo pohánková polievka s vývarom;
- popoludňajšie občerstvenie - niekoľko nesladených plodov;
- večera - miešaný zeleninový šalát s rastlinným olejom (trochu soli je povolené),
- Počas prestávok - ovocná a zeleninová šťava zriedená vodou, minerálka, čaj.
Ťažko
Obdobie je tu rovnaké ako pri šetrnej verzii sedemdňovej metódy, je tu však viac potravinových obmedzení, preto je tento typ diéty vhodný na chudnutie len pre ľudí s výborným zdravotným stavom, ktorí sú schopní vydržať pomerne prísnu diétu po dobu 7 dní. Ale dáva veľmi dobré výsledky - môžete schudnúť 8 alebo dokonca 10 kilogramov.
Poradie mono-diét je nasledovné:
- prvý a druhý deň sú dni pitia. Povolené sú nízkotučné kefíry a nesýtené minerálne vody; možno ich konzumovať bez obmedzení. Čaj a káva sú vylúčené;
- tretí deň je ovocný, s nesladenými jablkami. Môžu sa jesť surové, pečené, odšťavené alebo pyré. Ak nemáte radi jablká, môžete ich nahradiť pomarančom alebo grapefruitom. Môžete jesť kedykoľvek chcete a koľko chcete. Musíte tiež piť vodu - asi 1,5 litra denne;
- ďalšie tri dni sú proteínové, v dennom menu je varené, pečené alebo dusené kuracie filé bez tuku (bez soli a pridaných korenín). Mäso by sa malo jesť v malých porciách 5-6 krát denne. Pitný režim je štandardný – 1,5 litra čistej vody;
- posledný, siedmy deň je syr a víno. Ide o obľúbený typ dňa pôstu, ktorý vám umožňuje očistiť telo a nasýtiť ho bielkovinami. 5-6 krát denne môžete vypiť 50 ml suchého vína a zjesť 30 g tvrdého syra. Medzi jedlami pite vodu, zelený alebo bylinkový čaj (len 1,5 litra denne).
Na 10 dní
Mono-diétny komplex sa ukázal byť taký populárny, že čoskoro bolo vyvinutých niekoľko ďalších jeho rozšírených modifikácií. Používajú ho tí, ktorí dobre znášali týždennú verziu svojho Obľúbeného jedálnička a chcú zvýšiť svoj efekt chudnutia. Rozšírená úprava prísnej 7-dňovej diéty – súbor monodiét na 10 dní.
Diéta zahŕňa používanie rovnakých produktov, striedanie dní takto:
- pitie (s kefírom a vodou) - prvé, druhé, tretie;
- ovocie (na jablkách) - štvrtý, piaty, šiesty;
- proteín - (na kura) - siedmy, ôsmy, deviaty;
- deň syra a vína - desiata.
Výsledkom dodržiavania tejto diéty bude strata 8–12 kg hmotnosti (tento údaj platí, ak je vaša hmotnosť vážne nad normou).