Štíhlosť je vytúženým snom väčšiny mužov a žien. Nabrať prebytočné kilogramy je veľmi ľahké, najmä v zime, keď sa metabolizmus spomaľuje a fyzická aktivita klesá, no rozlúčka s nenávidenými centimetrami a nahromadenými tukovými zásobami je s pribúdajúcim vekom čoraz náročnejšia. Jedným z účinných spôsobov, ako schudnúť, sú prísne expresné diéty určené na rýchle zhadzovanie kilogramov.
Hneď by som chcel poznamenať, že bez radikálnej zmeny v zásadách výživy a cvičenia po ukončení diéty by sme nemali vkladať zvláštne nádeje na prísne obmedzenia v strave.
Napriek výsledku získanému po vydržaní všetkých útrap prísneho jedálnička hrozí návratom k starej strave rekordne rýchle priberanie kilogramov a v spoločnosti nových porcií tuku. Považujte teda pohánkovú diétu, podrobne opísanú v tomto článku, za účinný impulz k štíhlosti alebo za „magický nakopnutie tela“.
Ako funguje pohánková diéta na chudnutie?
Podľa odborníkov na výživu počet kilogramov stratených počas diéty priamo závisí od počiatočnej telesnej hmotnosti. Čím viac vážite, tým rýchlejšie začína proces chudnutia. Pacienti s obezitou v štádiu II a III môžu schudnúť až 10 kg.
Pohánka pôsobí na organizmus močopudne, prečisťujúco a na spaľovanie tukov. Vyhýbaním sa soli a dodržiavaním pitného režimu sa prebytočná tekutina rýchlo vylučuje z tkanív pomocou výdatnej diurézy.
Telo, ktoré nedostáva bežné dávky tukov, začne spotrebovávať predtým nahromadené lipidy.
Výsledky pohánkovej diéty na chudnutie
Je pohánková diéta účinná? Recenzie od tých, ktorí schudli, ukazujú pôsobivé výsledky pri dodržiavaní týždňovej pohánkovej diéty. Podľa rád odborníkov na výživu, aby sa upevnil účinok, je v budúcnosti vhodné vykonávať pôstne kefír-pohánka, kefír alebo pohánkové dni 1-2 krát týždenne.
Výhody pohánkovej diéty
Pohánka je bohatá na vlákninu, bielkoviny, vitamíny, najmä skupiny B, minerálne soli, mikroelementy a antioxidanty. Vďaka tomuto zloženiu telo počas diéty prijíma väčšinu požadovaných bioživín.
Neprítomnosť soli a cukru v strave vedie k rýchlemu odstráneniu opuchov odstránením prebytočnej tekutiny z tkanív. Výsledkom je zmenšenie objemu tela o niekoľko cm.
Hlavnou výhodou pohánkovej diéty je nielen strata tukových zásob, ale aj prirodzené čistenie organizmu od nahromadených metabolitov, toxických látok, toxínov a karcinogénov.
Dodržiavaním tohto výživového systému môžete v krátkom čase kvalitatívne zlepšiť svoju pohodu, stav pokožky a jej príloh (nechty, vlasy).
Váha pohánky rýchlo klesá a výsledky na seba nenechajú dlho čakať. Tí, ktorí schudnú, uvádzajú vo svojich recenziách nasledujúce čísla - úbytok za deň sa pohybuje od ½ do 1 kg. Lekári však neodporúčajú držať pohánkovú diétu dlhšie ako jeden týždeň, aby sa predišlo zlyhaniu metabolizmu a tráviacim problémom.
Nevýhody pohánkovej diéty
Bez správneho východiska z diéty na seba návrat kilogramov nenechá dlho čakať, čo chudnúci ľudia nie vždy berú do úvahy.
Medzi nevýhody patrí pomerne náročný prenos monorácie, pretože 7 dní musíte jesť len nesolenú pohánkovú kašu a v ľahšej verzii s prídavkom kefíru.
Prirodzene, človek nepociťuje hlad, kvôli vysokému obsahu kalórií v obilninách, rastlinných bielkovinách a veľkému množstvu vlákniny je však monotónnosť deprimujúca, najmä ak musíte pripravovať bežné jedlo pre rodinu alebo ísť do zariadení verejného stravovania.
Absencia zvyčajných porcií glukózy vedie k zhoršeniu funkcie mozgu, čo sa môže prejaviť akousi letargiou, podráždenosťou, niekedy aj migrénami. Vo svojich recenziách odborníci na výživu odporúčajú v takýchto prípadoch rozpustiť lyžičku medu pod jazykom (nie viac ako 2-3 krát denne).
Pohánkové diétne menu na chudnutie po dobu 7 dní
Pohánková diéta na chudnutie po dobu 7 dní má pomerne jednoduché menu na každý deň - počas diéty sa konzumuje iba varená pohánka. Jeho množstvo je od 6 do 8 polievkových lyžíc suchých obilnín denne. Kaša sa varí bez soli, korenia, masla, cukru.
Pre zachovanie prospešnejších fytonutrientov sa porcia cereálií večer podusí vriacou vodou v termoske alebo hrnci s tesne priliehajúcim vrchnákom a dvojitým dnom.
Pre zvýšenie efektu chudnutia je potrebné dodržiavanie pitného režimu (minimálne 8-10 pohárov pitnej pramenitej vody denne). Je užitočné piť infúziu bobúľ rakytníka, šípok a koreňa zázvoru, ako aj paraguajský čaj maté, klasický zelený čaj a nesýtenú minerálnu vodu. Aby ste predišli poruchám v metabolických procesoch a nedostatku vitamínov, užívajte počas diéty vhodný vitamínový a minerálny komplex.
Kefírovo-pohánková diéta
Jednou z najobľúbenejších možností stravovania je kombinácia pohánky s kefírom.
Ak kašu skombinujete s nízkotučnými fermentovanými mliečnymi výrobkami obohatenými o lakto a bifidobaktérie, prínos pre gastrointestinálny trakt a celé telo sa výrazne zvýši. Používa sa ako týždenný výživový systém alebo počas dní pôstu.
Večer sa 6 polievkových lyžíc obilnín naparí v termoske s vriacou vodou. Hotovú kašu rozdelíme na 4-5 dávok. Okrem toho vypite počas dňa v akomkoľvek vhodnom čase (s kašou alebo medzi jej konzumáciou) 3-4 poháre nízkotučného kefíru, najlepšie obohateného o probiotiká.
Obsah kalórií v takejto strave je asi 800 kcal.
Kontraindikácie pri užívaní pohánkovej diéty
Prítomnosť akýchkoľvek patológií gastrointestinálneho traktu v akútnej a chronickej forme, hypovitaminóza, neurologické ochorenia je základom pre odmietnutie chudnutia na pohánku.
Aby ste nepoškodili svoje zdravie, v prípade akýchkoľvek chronických ochorení by ste sa mali najskôr poradiť s odborníkom, ktorý vás pozoruje.
Ako správne vystúpiť z pohánkovej diéty?
Pre harmonický odchod z prísnej stravy je potrebné dodržiavať určité pravidlá:
- počas prvých piatich dní sú vylúčené živočíšne tuky (denná je povolená lyžička masla a rastlinného oleja), cukrovinky a múčne výrobky, údeniny, údeniny, nakladané jedlá, uhorky, vyprážané jedlá;
- stravovací režim - 5-6 jedál denne;
- celková hmotnosť porcie by nemala presiahnuť 300 gramov;
- posledné jedlo najneskôr do 19:00, nepočítajúc pohár kefíru hodinu pred spaním;
- Základom stravy sú kaše, strukoviny, varené diétne mäso a ryby, tvaroh a mliečne výrobky, vajcia, ovocie, bylinky a zelenina a čerstvo vylisované šťavy.
V budúcnosti, aby sa zabránilo návratu stratených kilogramov, odborníci na výživu odporúčajú dodržiavať zásady vyváženej výživy, ako aj zvýšiť fyzickú aktivitu. Na základe recenzií a fotografií tých, ktorí dodržiavali kefírovo-pohánkovú diétu na chudnutie, môžeme konštatovať, že táto metóda je účinná.