Problém nadváhy je, žiaľ, dnes jedným z najdôležitejších. Na boj s nadbytočnými kilogramami už bolo vyvinutých veľké množstvo programov, metód a prostriedkov. Mnohé z nich sú však zdraviu škodlivé, najmä krátkodobé. Preto si položte otázku „ako efektívne schudnúť tým, že stratíte nadbytočné množstvo za mesiac", zamyslite sa nad tým, čo škodí telu. Často sa stáva, že v honbe za harmóniou vôbec nemyslíme na zdravie. A veľmi márne.
Ako môžete schudnúť za mesiac
Chudnutím na prísnych diétach a hladovkách mnohí naozaj dosiahli dobré výsledky. No veľká nevýhoda takýchto metód spočíva v ich krátkodobom účinku. Stratená váha sa spravidla rýchlo vracia a často dokonca presahuje.
Ak chce človek na tento problém navždy zabudnúť a pravidelne nepriberať - schudnúť, mali by ste si vybrať najbezpečnejšie a podľa toho aj dlhodobé metódy. Správne chudnutie, bez ujmy na zdraví a návratu kilogramov, pozostáva z viacerých činností.
Ak prebytok odíde v množstve 1 kg za týždeň, potom osoba bezpečne stráca váhu. Hmotnosť by nikdy nemala prudko klesať. Aby sa stali štíhlejšími, uchyľujú sa k prísnym diétnym obmedzeniam, čo je však mimoriadne neužitočné - narušia sa metabolické procesy alebo to telo bude vnímať ako nedostatok výživy a začne čo najskôr ukladať energiu.
Pomalé tempo by nemalo byť deprimujúce, pretože výsledok bude stabilný a metóda je spoľahlivá. Z toho určite nebude žiadna škoda, ale zdravie bude len lepšie. Okrem toho sa práve k takémuto systému odporúča uchýliť sa k ľuďom s ťažkou nadváhou. Podarí sa im efektívne a šetrne schudnúť.
Niekedy je samozrejme potrebné rýchle chudnutie, napríklad pred dôležitou udalosťou. V takýchto prípadoch sa uchyľujú k rôznym expresným diétam. Treba ich ale dodržiavať striktne predpísaný počet dní a neopakovať pravidelne.
Psychologický postoj
Druhým dôležitým bodom po trvaní je správny emocionálny stav. Ak sa človek pevne rozhodol vyhodiť prebytok, potom by ho nič a nikto nemal zmiasť. Hlavne sa nevzdávajte presviedčania, aby ste zjedli niečo chutné, čo je zvyčajne kalorické.
Stojí za zmienku, že pomalé metódy nie sú také tvrdé ako rýchle, takže strava nie je tak obmedzená a rovnako chutné, ale aj nízkokalorické jedlá má dostatok.
Musíte si vybrať priaznivý čas, pozitívne sa naladiť a neodchýliť sa od toho, čo bolo plánované. To platí aj pre tých, ktorí majú veľkú nadváhu, pretože schudnúť sa dá už za 8 mesiacov.
Zároveň sa opäť nezlepšite a šetrite si zdravie. Okrem toho počas tejto doby trvá až 20 alebo dokonca viac kilogramov. Jediná vec, ktorú by takíto ľudia mali robiť, je neustále konzultovať s lekárom. Týka sa to starších ľudí a tých, ktorí majú nejaké zdravotné problémy.
Ako schudnúť za 1, 2, 3 . . . mesiace
- Nejedzte 3-4 hodiny pred spaním. S neznesiteľným pocitom hladu môžete vypiť pohár beztukového kefíru, jogurtu atď. ;
- Jedzte iba prírodné produkty a čerstvo pripravené jedlá. Polotovary a náhradky sú zakázané;
- Bohatý nápoj - aspoň 1, 5 obyčajnej vody denne. Čaj, káva a iné nápoje nie sú zahrnuté v tejto sume;
- Dôsledne vylúčte zo stravy chlieb a iné pečivo z prémiovej múky, pečiva, koláčov; rafinovaný cukor; tuky a trans-tuky (mastné mäso a mliečne výrobky, bravčová masť, margarín);
- Dôrazne sa odporúča čo najviac vylúčiť alebo znížiť množstvo spotrebovanej soli;
- V ponuke je viac čerstvého ovocia a čerstvých štiav;
- Raz týždenne organizujú pôstny deň;
- Spať aspoň 7-8 hodín;
- Zvýšená fyzická aktivita.
Ako schudnúť za 3 mesiace kombináciou cvičenia a stravy
Vyvážená strava zahŕňa obmedzenie v strave určitých potravín, ale zároveň zahŕňa všetky vitamíny, mikro a makro prvky potrebné pre telo.
Športové aktivity by mali byť povinné. To sa deje tak, že pri chudnutí sa spaľujú tukové usadeniny a nie svaly. Správne chudnutie takýto moment nepripúšťa. Zbaviť sa tukových záhybov je len ten najpohodlnejší spôsob cvičenia.
Úroveň intenzity tried sa vyberá v každom prípade samostatne. Zvyčajne začnite s najjednoduchším a postupne zvyšujte záťaž. Rôzne cvičenia v kombinácii s vyváženou stravou poskytujú zaručený výsledok v čo najkratšom čase, nepreťažujú telo a umožňujú vám schudnúť s potešením.
Individuálny plán
Môžete použiť hotový program alebo si vytvoriť svoj vlastný. Je to celkom jednoduché. Zoberú si už vypracovanú metodiku a upravia si ju pre seba, alebo si vytvoria vlastnú z viacerých systémov.
Napríklad známa hviezda šoubiznisu prirodzene inklinuje k nadváhe a s nadváhou už nie raz bojovala. Naposledy sa zotavila počas tehotenstva, no po tom, čo syna prestala dojčiť, výrazne schudla.
Tí, ktorí sa zaujímajú o to, ako žena schudla len za mesiac, pričom schudla 12 kg, by mali vedieť, že mala svoju vlastnú techniku. Je pravda, že bol vyvinutý profesionálnym odborníkom na výživu, ale zohľadnil individuálne vlastnosti tela speváčky a jej rytmus života.
Osobný program na boj s nadváhou bude teda veľmi užitočný. To vám umožní jasne dodržiavať stanovené pravidlá, nedovoliť prebytok a s istotou sa zbaviť tuku.
Najprv musíte presne určiť, aká hmotnosť bude optimálna. Toto je potrebné vypočítať: koľko potrebujete schudnúť a ako dlho. Podľa zásady „nie viac ako kilogram za 7 dní" sa počíta obdobie boja s nadváhou.
Na výpočet môžete použiť špeciálne vzorce a kalkulačky. Jedným z najpopulárnejších je Brockov vzorec. Musí uvádzať vašu výšku, váhu, pohlavie a typ postavy. Pomôcť môže aj kalkulačka indexu telesnej hmotnosti, kalórií, ideálnej hmotnosti atď. . Všetky sa dnes dajú bez väčších problémov nájsť na internete.
Po druhé, musíte vypočítať denný príjem kalórií. Táto položka patrí medzi najdôležitejšie. Požadované číslo sa získa pomocou špeciálneho vzorca alebo vyššie uvedenej kalkulačky. Treba mať na pamäti, že minimálna norma je 1200 kcal a nie menej.
Ak toto číslo znížite, potom bude ohrozené zdravie a normálne fungovanie tela. Okrem toho je dôležité vziať do úvahy úroveň ich činnosti a pracovné podmienky. Niekedy môže byť toto číslo 1500 kcal a pre mužov ešte viac.
Podľa denného príjmu kalórií môžete zistiť množstvo bielkovín / sacharidov / tukov, ktoré potrebujete. Všetky tieto látky sú dôležité pre normálne fungovanie všetkých orgánov a systémov, preto by ste za škodlivé nemali brať napríklad všetky produkty obsahujúce minimálne percento tuku.
Po tretie, keď sa naučili požadované množstvo bielkovín, uhľohydrátov a tukov, vyberú si produkty, samozrejme, berúc do úvahy obsah kalórií. Najprv si môžete urobiť jedálny lístok na týždeň a potom ho so zameraním na svoje pocity upraviť.
Spočiatku bude trochu ťažké udržiavať presný počet, neustále monitorovať obsah kalórií v jedlách. Časom sa však tento moment stane zvykom a bude možné zistiť, koľko kcal obsahuje konkrétne jedlo.
Po týždni - druhom, keď sa telo prispôsobí strave, sa môžete uchýliť k menšej fyzickej aktivite. Niektorí začnú cvičiť hneď, iným to chvíľu trvá.
Záver
Dodržiavaním týchto jednoduchých pravidiel môžete stratiť pomerne veľké množstvo nadváhy. Zároveň je tento proces sprevádzaný dobrou náladou, rýchle diéty nemajú žiadne vedľajšie účinky.