Ako schudnúť 10 kg za mesiac bez poškodenia zdravia

Mnoho žien sa zaujíma o otázku, ako schudnúť 10 kg za mesiac bez poškodenia zdravia. Každý vie, že drastická strata hmotnosti môže viesť k nežiaducim následkom, ale to neznižuje túžbu rýchlo dať postavu do poriadku. Aké metódy možno použiť, aby nedošlo k poškodeniu zdravia?

Schudnúť o 10 kg je naozaj možné mnohými spôsobmi, s využitím moderných liekov, metód a diét na chudnutie. Mnohé z použitých metód však budú neúčinné, ak sa tento problém nebude brať vážne. Stratené kilá sa môžu vrátiť späť za menej ako 2 týždne a zdravie sa výrazne zhorší. Aby ste tomu zabránili, musíte si uvedomiť, že každá diéta má svoje vlastné kontraindikácie a väčšina tabletiek na chudnutie má veľa vedľajších účinkov, ktoré sú škodlivé pre zdravie.

Dosiahnutý výsledok chudnutia o 10 kg za mesiac

Prvým cieľom, ktorému by sa mal postaviť človek, ktorý sa rozhodol znovu získať krásu a harmóniu tela, by malo byť získanie dlhodobého výsledku. A na to musíte úplne prebudovať svoj životný štýl a stravu. Bez tohto pravidla bude každé vynaložené úsilie márne.

Prvý krok - očista tela

Ako schudnúť za mesiac doma? Kilá navyše sa ukrývajú nielen v tuku na bruchu a stehnách, ale aj v znečistených črevách, obličkách, pečeni atď. V dôsledku trosky tela sa metabolizmus spomaľuje, v dôsledku čoho sa konzumované potraviny prestávajú absorbovať tak, ako by mali. Človek pomaly, ale isto začína priberať na váhe.

Existuje mnoho spôsobov, ako vyčistiť telo od toxínov:

  • zavedenie pôstnych dní počas týždňa, keď sa konzumuje iba jeden produkt (napríklad kefír alebo jablká);
  • týždenná návšteva sauny alebo kúpeľa;
  • terapeutické hladovanie;
  • postupy na čistenie čriev (hydrokolonoterapia, Shank Prakshalana atď. );
  • používanie bylinných odvarov a infúzií, ktoré pomáhajú čistiť telo;
  • užívanie detoxikačných diét a pod.

Čím viac metód na očistu tela použijete, tým rýchlejšie uvidíte výsledok. Niektorí ľudia pozorujú úbytok hmotnosti 5-10 kg až po procedúre čistenia hrubého čreva. Ale buď opatrný. Každá technika čistenia má svoje vlastné kontraindikácie. Ak máte nejaké zdravotné problémy, pri ktorých nemožno použiť jednu metódu, vždy ju možno nahradiť inou. Napríklad, ak existujú kontraindikácie pre týždenné používanie sauny, potom rovnaký účinok možno dosiahnuť každodenným silovým tréningom.

Krok dva – zmena stravy

Ako schudnúť 10 kg za mesiac bez diét? Ďalšie kilá neprišli odnikiaľ, objavili sa v dôsledku nesprávnej výživy, neaktívneho životného štýlu a porúch v práci vnútorných orgánov. Veľa ľudí tvrdí, že jedia veľmi málo, no napriek tomu priberú. Tu je problém, že pre každého človeka je zoznam produktov, z ktorých sa priberá, prísne individuálny. Sú však jedlá a jedlá, ktoré rozhodne nemôžu konzumovať tí, ktorí chcú schudnúť.

V prvom rade je potrebné vylúčiť zo stravy všetky pekárenské výrobky. Žiadne buchty, koláče, croissanty, koláče atď. V deň môžete jesť malý kúsok čierneho chleba alebo krutón bieleho chleba, ak čierny nie je povolený kvôli gastritíde alebo iným chorobám.

Vyprážané, údené, mastné jedlá by mali byť úplne vylúčené. Strava by mala obsahovať veľké množstvo čerstvej zeleniny a ovocia. Spracované potraviny strácajú vitamíny a základné mikroelementy, ukladajú sa vo forme ďalších kilogramov. Skúste jesť viac čerstvých šalátov ochutených citrónovou šťavou a rastlinným olejom. Pečieme alebo dusíme mäso a zeleninu.

Hlavné problémy, kvôli ktorým ľudia nemôžu vydržať diéty a zmeny stravovania:

  1. Príbuzní a priatelia, kolegovia v práci jedia nezdravé jedlo a vy jednoducho nemáte dostatok vôle odmietnuť lákavé jedlá. V tomto prípade musíte vedieť určiť priority. Rozhodnite sa sami, čo chcete. Krásna postava a výborné zdravie alebo príležitosť na chvíľkové potešenie? Nebolo by pre vás väčším potešením cítiť ľahkosť vo svojom tele, cítiť hrdosť na svoju postavu a dostať príležitosť nosiť akékoľvek oblečenie, ktoré chcete? Musíte pochopiť, že chuťové návyky sa menia, po 1-2 mesiacoch budete mať veľkú radosť z konzumácie čerstvého ovocia, rovnako ako z vyprážaných zemiakov alebo koláča.
  2. Zdravé stravovanie je kľúčom k rýchlemu chudnutiu
  3. Pocit hladu. Diétne jedlá nedokážu človeka zasýtiť do takej miery ako 3-chodové jedlo alebo výdatná večera. Preto musíte jesť v malých porciách, ale často. Dlhé prestávky v jedle vyvolávajú fakt, že telo s pocitom hladu sa po ďalšom jedle bude snažiť odložiť si rezervu v podobe tuku na bruchu či stehnách. V ideálnom prípade by ste mali jesť malé jedlá 5-6 krát denne. Aby ste sa nehrnuli k „nesprávnemu" jedlu, keď ste mimo domu, mali by ste mať v kabelke vždy nejaké oriešky, chlieb, jablká či banán.
  4. Osoba nemá potešenie z jedla, ktoré zje. Problém spočíva v tom, že neviete, ako uvariť zdravé jedlá chutne. Každý vysokokalorický výrobok musí byť nahradený dôstojnou chuťou. Vymeňte instantnú kávu za čerstvo uvarenú, čierny čaj za čaj z vašich obľúbených byliniek, šťavu z vrecúška za čerstvo vylisovanú, jogurt uložte za domáci, vyprážanú rybu zapečenú v alobale, párky za nový recept na kuracie prsia, koláč na tvarohový koláč , atď.

Ako schudnúť 10 kg za 2 mesiace? Vzorový jedálniček pre človeka, ktorý chce schudnúť a udržať si postavu:

  1. Pohár čerstvo vylisovanej pomarančovej alebo grapefruitovej šťavy, zeleninový šalát s trochou citrónovej šťavy a olivového oleja.
  2. 200 g kaše (najlepšie ovsených vločiek alebo pohánky).
  3. Bylinkový alebo zelený čaj (bez cukru), 200 g zeleninového vývaru a krajec chleba.
  4. Sezónne ovocie.
  5. 1 pohár čerstvo vylisovanej šťavy, kuracieho mäsa alebo rýb (200-250 g).
  6. Pohár kefíru, jogurt, tvarohový dezert (200 g).

Akákoľvek diéta „10 kg za mesiac" sa často stáva veľkou záťažou pre ľudskú psychiku. V dôsledku toho dôjde k poruche a včera človek, ktorý stále chudne, začne jesť všetky zásoby v chladničke. Naučte sa správne stravovať a potom nebudete potrebovať žiadne diéty. Najlepšie je kontaktovať profesionálneho odborníka na výživu, ktorý vám pomôže zostaviť správny jedálny lístok na základe vášho životného štýlu, veku a charakteristík tela. Váš dietológ vám najlepšie poradí, koľkokrát denne by ste mali jesť a akým potravinám by ste sa mali vyhýbať.

Ak chcete schudnúť o 10 kg za mesiac, musíte do jedálneho lístka pridať produkty na spaľovanie tukov: citrusové plody (najlepšie grapefruit), zázvor (možno pridať do čaju), hrozienka (pridať do kaše alebo dezertu), kapustu , ananás, zelený čaj. A pamätajte, že ak chcete schudnúť o mínus 10 kg za mesiac, musíte aspoň 1 deň v týždni vyložiť alebo hladovať.

Tretí krok – cvičenie

Čím viac svalovej hmoty vo vašom tele, tým rýchlejšie bude proces spaľovania tukov prebiehať. Preto okrem čistenia tela a správnej výživy musia byť prítomné aj fyzické cvičenia. Pomôžu nielen spaľovať tuk, ale pomôžu aj spevniť pokožku a vytvarovať krásnu postavu. Len cvičením môžete schudnúť 10 kg za 3 mesiace. Stačí im dopriať aspoň 1 hodinu denne alebo 1, 5-2 hodiny 3x týždenne.

Pamätajte, že chudnutie by malo byť sprevádzané túžbou zmeniť seba k lepšiemu, nemalo by to byť stresujúce. Potom uspejete!