Ako schudnúť 7 kg za týždeň

Nadchádzajúce udalosti v živote vás niekedy prinútia vážne premýšľať o svojej váhe. Koniec koncov, v niektorých dňoch, ako je svadba, výročie, promócia, chcete vyzerať obzvlášť atraktívne. Pochopenie, že potrebujete zhodiť pár kíl navyše, však prichádza asi týždeň pred dôležitou udalosťou.

Otázka, či je možné schudnúť 7 kg za týždeň tým, že schudnete 1 kg za deň, sa stáva obzvlášť aktuálnou. Výsledky sa zdajú celkom dosiahnuteľné, ale ako dosiahnuť svoje plány a aké následky očakávať po rýchlom schudnutí v tak krátkom čase?

Ako schudnúť 7 kg za týždeň doma

Keď ste sa rozhodli schudnúť, musíte pochopiť, že je to možné len so serióznym a zodpovedným prístupom k procesu. Pozitívne výsledky budú viditeľné iba vtedy, ak sa napriek všetkým ťažkostiam bude dodržiavať dosť prísna diéta alebo vykonávať každodenné vyčerpávajúce tréningy. Venujte prosím veľkú pozornosť nasledujúcim informáciám:

• ak je zvolená strava nízkokalorická, potom stojí za to čo najviac znížiť fyzickú aktivitu, aby sa predišlo vyčerpaniu tela;
• Zlá výživa a vyčerpávajúca denná strava s nesprávne navrhnutým jedálnym lístkom môže viesť k vážnym problémom s gastrointestinálnym traktom, a to aj do 7 dní;
• ak sa po ukončení diéty vrátite k bežnej strave, potom je veľká šanca, že sa hmotnosť opäť zvýši takmer okamžite po zrušení potravinových obmedzení;
• aby sa predišlo zdravotným problémom a zníženej imunite počas týždennej stravy a po nej, je potrebné užívať komplex vitamínov;
• športové aktivity by mala dopĺňať zdravá strava, ktorá zvýši efektivitu fyzickej aktivity;
• aj vyčerpávajúcu fyzickú aktivitu treba vykonávať správne, s predhriatím svalov a oddychom. V opačnom prípade existuje vysoké riziko poškodenia vášho tela.

Diéta na rýchle chudnutie

Odborníci na výživu vyvinuli diéty, ktorých používanie vám umožní schudnúť sedem kilogramov za týždeň. Je veľmi dôležité dodržiavať odporúčania a zostavené menu, ako aj získať predbežnú konzultáciu o dostupnosti metódy a prítomnosti možných kontraindikácií. Po skončení diétnych dní sa musíte držať správnej výživy. V opačnom prípade sa nadbytočné kilá opäť vrátia, telo sa určite pokúsi „doplniť“ zásoby živín, čo povedie k priberaniu.

Herkulova diéta

Herkulovská diéta vám pomôže zhodiť pár kíl navyše za krátky čas. Jeho hlavnou podstatou je, že musíte jesť iba rolovaný ovos varený vo vode bez pridania cukru alebo soli. Do kaše musíte pridať kefír s minimálnym obsahom tuku. Výsledný pokrm môžete konzumovať počas celého dňa bez toho, aby ste sa obmedzovali v počte porcií. V deň 4-5 diéty môžete do stravy pridať jedno jablko alebo čerstvú uhorku. Okrem toho by ste mali piť viac čistej vody, bez prísad a sladidiel.

Ďalšie odporúčania:

• Keďže strava je nízkokalorická, je potrebné minimalizovať fyzickú aktivitu alebo ju úplne opustiť. Oplatí sa tráviť viac času vonku;
• Správna cesta von zo stravy zahŕňa postupné zvyšovanie kalorického obsahu potravy. Je potrebné naďalej jesť ovsené vločky, ale pridať trochu zeleniny a ovocia a tiež zaviesť ražný chlieb do denného menu. To umožní nepribrať späť stratené kilogramy.
• Ovsené vločky môžete nahradiť pohánkou.

Šalátová diéta

Ak ste si vybrali šalátovú diétu na chudnutie, potom budete musieť jesť „zelené“ šaláty počas všetkých siedmich dní. Denná strava je zostavená podľa nasledujúceho princípu:

• Pred hlavnými raňajkami musíte vypiť 200-250 gramov vody s citrónovou šťavou. Šalát vyrobený z jedného druhu nízkokalorického ovocia, oblečený s nízkotučným jogurtom.
• Obed – šalát, ale z akejkoľvek zeleniny (zemiaky musia byť úplne vylúčené); nemôžete použiť soľ ani iný dresing okrem citrónovej šťavy a olivového oleja.
• Večera – nesladený čaj.
• Okrem toho môžete skonzumovať 1 liter nesladeného fermentovaného mliečneho výrobku.

Odporúčania:

• diéta výhradne pre tých, ktorí nemajú problémy so zdravím žalúdka a črevného traktu;
• necítiť sa dobre počas obdobia obmedzení je signálom, že by ste mali prejsť na výživnejšiu stravu;
• Postupne sa musíte vrátiť k svojmu obvyklému menu a každý deň pridávať nové produkty do stravy.

Ak sa chcete zbaviť celulitídy doma, môžete vyskúšať telové zábaly a masáže, ako aj určitú diétu.

Ako schudnúť za týždeň bez diéty

Bez prísnych diétnych obmedzení je možné schudnúť 7 kg za týždeň. Ale aby ste videli výsledky, nestačí len cvičiť; je tiež dôležité jesť správne. Mnoho ľudí už vie, čo je to správna výživa, ale pokiaľ ide o fyzickú aktivitu, oplatí sa cvičiť zodpovedne. Preťaženie môže len ublížiť a viesť výlučne k prepracovaniu a vyčerpaniu organizmu. Pomocou nižšie opísaného súboru cvičení pre každodenné športy môžete schudnúť bez diéty za týždeň. Niektoré športové potreby sa dajú nahradiť: napríklad namiesto činiek budú účinné plastové fľaše naplnené čistou vodou. Takže:

1. deň

Aeróbne cvičenie. Rôzne fyzické cvičenia relatívne nízkej intenzity by sa mali vykonávať 1-1,5 hodiny. Počas prvej polhodiny cvičenia sa glukóza spáli; následne sa tukové zásoby tela začnú spaľovať. V tomto prípade je perfektná chôdza v intenzívnom tempe alebo pokojný beh.

2. deň

Silové cvičenia sú zamerané na svaly hrudníka a chrbta. Precvičovaním tejto svalovej skupiny podporujete spaľovanie tukov aj v pokoji. Každé z nasledujúcich cvičení sa musí vykonať 3-4 sady po 15 opakovaní:

• ohýbanie sa na stranu s činkami;
• kliky v ľahu;
• kučery s činkami;
• francúzsky tlak na lavičke;
• predĺženie rúk s činkami spoza hlavy.

3. deň

Intenzívne cvičenie. Po dobu pol hodiny musíte striedať intenzívne a ľahké cvičenie. Môžete napríklad intenzívne behať 20 sekúnd, potom sa zastaviť a prejsť na pomalé tempo až na 1 minútu 30 sekúnd. Počas takéhoto tréningu sa tuk spaľuje počas celého tréningu, a to ako počas intenzívneho cvičenia, tak aj počas obdobia regenerácie.

4. deň

Silové fyzické cvičenia zamerané na tréning svalov nôh a rúk. Môžete si vybrať niekoľko cvičení, ktoré je potrebné vykonať v 4 sériách po 15-krát:

• vážené drepy;
• cvičenia na simulátoroch zamerané na čerpanie zodpovedajúcich svalov;
• drepy. Je dôležité vykonávať cvičenie správne;
• kliky;
• výpady;
• kývajte nohy z ležiacej a stojacej polohy;
• lis s činkami;
• zdvíhanie rúk s činkami do strán, nahor;
• iné cvičenia podobného charakteru.

Pre dodatočný silový tréning doma môžete použiť plastové fľaše (500 ml) naplnené vodou. Musia byť bezpečne pripevnené k zápästiam a členkom oboch chodidiel. Ale mali by ste s tým zaobchádzať veľmi opatrne. Túto metódu je možné použiť len vtedy, keď sú svaly dobre zahriate, čo dáva predbežné zahriatie. Okrem toho takéto závažia nemožno použiť, ak existujú problémy so svalovými väzbami alebo cvičenia spôsobujú vážne nepohodlie.

5. deň

Aeróbne cvičenie. Intenzitu fyzickej aktivity treba oproti prvému dňu zvýšiť, no mala by byť šetrnejšia ako v tretí. Jednou z vhodných možností by bolo behať 30-45 minút. Okrem toho je potrebné striedať rýchle (30 sekúnd) a mierne (4 minúty) tréningové tempo.

6. deň

Cvičenie zamerané na svaly paží a brucha. Môžete si vybrať komplex alebo vykonať všetky cvičenia:

• lis s činkami;
• kliky;
• zdvíhanie tela z ležiacej polohy;
• zdvíhanie rovných nôh v ležiacej polohe;
• krútenie;

Môžete si vybrať súbor iných cvičení, ale frekvencia a počet prístupov by mali zostať nezmenené.

7. deň

Oddych.

Švédska sedemdňová diéta

Táto možnosť je vhodná na rýchle zbavenie sa nadbytočných kilogramov. Okrem toho vám úplne vyvážené menu umožňuje nepociťovať nepohodlie počas diéty:

1. deň

• Prvé jedlo: pohánka - 100 gramov, mlieko - 200 gramov.
• Druhé jedlo: surová zelenina (uhorka, paprika, paradajka, cibuľa), syr – 100 gramov, mlieko – 200 gramov.
• Tretie jedlo: ražný chlieb, varená repa s kyslou smotanou - 200 gramov, varené zemiaky -100 gramov.

2. deň

• Prvé jedlo: podobne ako v prvý deň.
• Druhé jedlo: listový šalát (rukola, hlávkový šalát), natretý olivovým alebo slnečnicovým olejom, varená alebo pečená ryba, zemiaky.
• Tretie jedlo: varené kuracie vajcia - 1-2 kusy, šalát z strúhanej kapusty a cibule, oblečený s maslom, mlieko - 200 gramov.

3. deň

• Prvé jedlo: ražný chlieb – 20 gramov, mlieko – 200 gramov, tvrdý syr – nie viac ako 60 gramov.
• Druhé jedlo: čerstvo vylisovaná jablková šťava – 200 gramov, varené alebo vyprážané kuracie filety – 250 gramov, miešaná zelenina (okrem zemiakov).
• Tretie jedlo: zemiaková kaša – 100 gramov, mlieko – 200 gramov, ražný chlieb – 20 gramov, tvrdý syr – 50 gramov.

4. deň

• Prvé jedlo: vyprážaný chlieb s vajcom (plátky), čerstvo vylisovaná jablková šťava – 200 gramov.
• Druhé jedlo: nízkokalorické ovocie – 2 ks., pohánka s vareným mäsom – 200 gramov pre oba produkty.
• Tretie jedlo: šalát z čerstvých paradajok a cibule s dresingom z olivového alebo slnečnicového oleja, ryža - 100 gramov, mlieko - 200 gramov.

5. deň

• Prvé jedlo: prírodný jogurt bez prísad, pomaranč.
• Druhé jedlo: čaj – 150 gramov, mäsový rezeň, varené zemiaky – 100 gramov.
• Tretie jedlo: akékoľvek bobule - 150 gramov, čerstvo vylisovaná jablková šťava.

6. deň

• Prvé jedlo: menu podobné prvému dňu.
• Druhé jedlo: nízkokalorické ovocie - 2 kusy, varené zemiaky s mäsom do 150 gramov pre oba produkty.
• Tretie jedlo: šalát z čerstvých uhoriek a kapusty (pekingská kapusta je prijateľná), paprika, cibuľa. Ryža - 100 gramov.

7. deň

• Prvé jedlo: mlieko - 200 gramov, varená ryža - 100 gramov.
• Druhé jedlo: zemiaky varené bez korenia, soli a oleja - 100 gramov, 2 nízkokalorické ovocie, čerstvo vylisovaná pomarančová šťava - 200 gramov, varené alebo dusené ryby - 100 gramov.
• Tretie jedlo: jablková šťava – 150 gramov, jedno jablko, šalát z čerstvej zeleniny a byliniek, ražný chlieb, varené hovädzie mäso.

Kefírová diéta

K jedeniu dochádza každé 3 hodiny. Večerať môžete po 18:00, ale je dôležité, aby medzi posledným jedlom a spaním uplynuli aspoň 4 hodiny.

Kefírová diéta je určená na 7 dní. Ale nie je vôbec potrebné striktne dodržiavať predpísaný jedálny lístok; môžete dokonca preusporiadať dni, účinnosť tým neutrpí. Ráno na prázdny žalúdok musíte vypiť 200 gramov. bylinkový čaj alebo čistá, prevarená voda.

Kefírové diétne menu na 7 dní

• 1. deň: 500 ml kefíru s 0% tuku, 6 stredne veľkých zemiakov pripravených akýmkoľvek spôsobom (dôležité: nepoužívajte soľ, korenie a olej).
• 2. deň: 500 ml kefíru, nízkotučný tvaroh - 1,5 kg (na 24 hodín).
• 3. deň: 500 ml kefíru, nízkokalorické ovocie.
• 4. deň: 500 ml kefíru, vareného alebo pečeného kuracieho filé - nie viac ako 400 g.
• 5. deň: menu podobné ako v deň tretí.
• 6. deň: pitná voda, bez obmedzenia objemu.
• 7. deň: menu podobné ako v deň tretí.

„Pôstna“ diéta na 7 dní

„Pôstna“ diéta vám pomôže zlepšiť metabolizmus, urobiť ho zdravším a zároveň sa zbaviť 7 kíl navyše už za týždeň. Napriek pomerne „extrémnemu“ časovému rámcu na chudnutie ho možno len ťažko nazvať príliš náročným.

Stojí za to urobiť dôležité upozornenie: menu by sa malo zostavovať výlučne individuálne, berúc do úvahy povolené produkty. Pomer porcií je 0,5 zvyčajného objemu. Odporúča sa jesť 4 krát denne.

Potraviny, ktoré možno konzumovať počas diéty nalačno:

• Kaša na vodnej báze. Základná sada pozostáva z pohánky, prosa, krupice a ryže. Môžete použiť aj tekvicu alebo ovsené vločky.
• Polievky bez mäsa. Boršč alebo kapustová polievka. Povedzme hubovú polievku.
• Multimixy zeleniny, šaláty. Repa, čerstvý hrášok, mrkva, zemiakové hľuzy a paradajky sú povolené. Pozor si treba dať aj na kapustu (výnimkou nie je ani kyslá kapusta), akúkoľvek cibuľu, bylinky, uhorky. Spôsob spracovania: dusenie alebo varenie.
• Ovocie v prirodzenej forme, sušené alebo homogenizované. Nie je kalorický. Kandizované ovocie je tiež zahrnuté v zozname povolených produktov.
• Orechy.
• Čerstvo vylisované šťavy bez pridaného cukru.
• Domáce ovocné nápoje a kompóty s minimálnym obsahom cukru.
• Bylinné odvary - medovka alebo mäta, šípky, ibištek, harmanček, nechtík.
• Huby.
• „Chudé“ druhy rýb, najmä tuniak alebo treska. Rybie konzervy by mali byť vo vlastnej šťave, bez oleja a iných tukov.
• Otrubový chlieb.
• Nie sladký čaj, čakanka.
• Na sladkosti - med v malom množstve.

V dňoch pôstu musíte vytvoriť denné menu bez nasledujúcich produktov:

• Mäso v akejkoľvek forme.
• Mastné ryby.
• Mliečne výrobky (vrátane fermentovaného mlieka).
• Olej (ľanový olej je možný vo veľmi malých množstvách).
• Akékoľvek omáčky, cestoviny, majonézy.
• Akékoľvek vajcia.
• Mastné jedlá.
• Sladkosti.

Aby bola diéta efektívnejšia, oplatí sa naplánovať si jeden „hladný“ deň vopred, počas ktorého môžete piť čistú nesýtenú vodu v akomkoľvek množstve. V menšom množstve sú povolené ovocné nápoje alebo bobuľové (ovocné) likéry.

Čokoládová mono-diéta

Ak nie ste alergický na čokoládu a potrebujete rýchlo schudnúť 7 kg za týždeň, potom bude táto metóda veľmi účinná. Túto metódu by ste však mali opustiť, ak máte problémy s gastrointestinálnym traktom: pálenie záhy, zápal žalúdka, vysoká citlivosť žalúdka.

Čokoládová diéta je určená na týždeň. Jeho hlavnou myšlienkou je, že 7 dní by ste si mali vystačiť s minimálnym množstvom jedla. Obsah kalórií v dennej strave by nemal byť vyšší ako 600 kcal. Pri používaní stravy musíte prísne sledovať svoje zdravie; ak sa necítite dobre, mali by ste prestať obmedzovať jedenie a prejsť na normálnu stravu.

Čokoládové diétne menu na týždeň

Celých sedem dní môžete zjesť od 30 do 80 gramov dobrej tmavej čokolády so 70-90% obsahom kakaa. Aj v týchto dňoch sa odporúča piť zalievanú kávu, ale nie skôr ako 2 hodiny po užití porcie čokolády. Ak dôjde k páleniu záhy, nápoj možno zriediť malým množstvom nízkotučného mlieka alebo odstredenej smotany.

Ak sa chcete skutočne efektívne zbaviť nadbytočných kilogramov, nezanedbávajte odporúčania odborníkov na výživu a lekárov, vyberte si diétu spolu s odborníkom. Môžete tiež vziať na palubu rady tých, ktorí tým prešli a zažili všetky ťažkosti.