Žena je nepredvídateľná osoba. Ženy sú spravidla sebakritické, vždy hľadajú nedostatky v sebe a príležitosť vyzerať oveľa lepšie.
A najdôležitejšou vecou pre zástupcov spravodlivejšieho sexu je schopnosť udržať sa vo forme. Pohánka je cesta k dokonalosti.
Základné princípy pohánkovej diéty
Princípou akejkoľvek diéty je obmedziť vaše telo na konzumáciu určitých potravín, ktoré ovplyvňujú zmeny telesnej hmotnosti, výskyt ložísk tukov a záhyby. Samotný pohánka je zdravý a potrebný produkt. A ak môžete tiež stratiť pár kíl navyše pomocou pohánky, potom si každý vezme na vedomie túto skutočnosť. Strava pohánky sa často používa jednoducho na očistenie tela. Pre kardiovaskulárne choroby a cukrovku sa odporúča kaša pohánky. Vo východných krajinách sa pohánková strava používa na zdravie vlasov, pokožky a zubov. Pohánka je prírodný produkt, mimo GMO, ľahko prístupný, čo môže byť dôvod, prečo je tak populárny. S pomocou pohánkovej diéty môžete stratiť až 10 kg. Majte však na pamäti, že akýkoľvek prísny mono-tich a pohánka je jedným z nich, majú kontraindikáciu.
Existuje niekoľko možností pre stravu pohánky na chudnutie:
- Klasická strava. Keď počas dňa nemôžete jesť žiadne iné jedlá iné ako pohánka. Musíte jesť 1 pohár pohánky varenej vo vode denne. Môžete piť zelený čaj, vodu, džús na popoludňajšie občerstvenie.
- Pohánka s kefirom. Pol litra kefíra pre 1 pohár pohánky. Jedzte túto časť po celý deň.
- Pohánka so sušeným ovocím. Cez deň môžete jesť 1-2 poháre pohánky a 150 gramov sušeného ovocia.
Pohánka je pripravená nasledovne. Pri rýchlosti 0,5 kg pohánky - 1,5 litra horúcej vody. Nalejte do produktu, zabaľte ho do prikrývky a nechajte ho strmý až do rána. Ráno bude kaša vyzerať ako pravidelná varená kaša. Túto kašu musíte jesť dva týždne.
Výhody a nevýhody pohánkovej stravy pre chudnutie
Rovnako ako každá strava, aj pohánka má svoje výhody a nevýhody.
Výhody z pohánkovej diéty
- Neexistujú žiadne obmedzenia kvantitatívnych charakteristík (môžete jesť toľko pohánkovej kaše, koľko chcete).
- Osoba sa cíti dobre. Zvyčajne neexistuje závraty alebo nevoľnosť.
- Vysoká rýchlosť chudnutia. Každý deň človek stráca čoraz viac kilogramov.
- Účinnosť stravy. V priemere môžete stratiť 7-10 kg za týždeň alebo dva.
- Náhodné čistenie tela vďaka vlákna obsiahnutej v pohári.
- Redukcia celulitídy.
- Zlepšenie vzhľadu nechtov, vlasov, pokožky.
Nevýhody pohánky
- Strava nie je vhodná pre každého. Aby ste odstránili závraty a bolesť, mali by ste ísť na stravu iba na začiatok. Ak je počas dňa všetko v poriadku, môžete pokračovať v sledovaní pohánky.
- Znížený krvný tlak.
- Exacerbácia chronických chorôb.
- Nedostatočný príjem mikroelementov a vitamínov.
- Neprítomnosť soli a cukru v dennej strave, ktorá pomáha odstraňovať prebytočnú vodu z tela.
- Potreba uhľohydrátov a glukózy.
- Sú chvíle, keď strava neprináša očakávané výsledky. Všetko je individuálne. Diétu môžete zopakovať po mesiaci.
Kontraindikácie pre pohánku
Pred začatím diéty by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Kedy by ste sa teda nemali uchýliť k tomuto druhu stravy?
- počas tehotenstva a počas dojčenia;
- počas dospievania;
- pre hypertenziu a choroby gastrointestinálneho traktu;
- v prítomnosti vysokej fyzickej aktivity;
- počas období hlbokej depresie;
- v prítomnosti chirurgických operácií v brušných orgánoch;
- obličkové a srdcové zlyhanie.
Výrobky pre pohankovú diétu
Hlavným produktom pohánky je teda pohánka. Môžete to jednoducho napariť, ako je opísané vyššie, cez noc. A ak na celý deň nie je dostatok množstva, potom ráno môžete napariť ďalšiu časť v termosku. Pohánka sa musí dôkladne umyť v niekoľkých vodách. Soľ, cukor a maslo by sa nemali pridávať do hotovej kaše. V opačnom prípade nebude žiadny účinok z konzumovanej kaše.
Strava pohánky na chudnutie má niekoľko nuancií. Už tretí deň sa človek začne cítiť znechutený takým jedlom; pohánka sa stáva nudným. A nedostatok soli a cukru nemá najlepší vplyv na všeobecný stav tela. Výživa preto odporúčajú kombináciu pohánky s inými ingredienciami - kefir alebo sušené ovocie.
Pohánka-kefir diéta
S cieľom diverzifikovať ponuku sa do pohánky pridáva nízkotučný kefir. Táto strava pomáha tým, ktorí nemôžu tolerovať hlad. Ale ak chce človek skutočne schudnúť, je potrebné si oddýchnuť hodinu a pol medzi jedením pohánky a kefirom. Ak je pohánka veľmi ťažké jesť bez soli, cukru a masla, môžete použiť dobrú sójovú omáčku bez soli, ktorá dáva jedle trochu pikancie.
Pohánka a sušené ovocie
Pretože cukor musí byť počas stravy vylúčený, telo bude trpieť nedostatkom glukózy, objaví sa určitá apatia a pocit slabosti. Môžete skúsiť nahradiť sladkosti sušeným ovocím. Môžu sa pridať nielen do pohánky, ale aj osobitne sa konzumujú, aby obmedzili vašu chuť do jedla. Pohonná kaša so sušenými marhuľami, hrozienkami a inými sušenými ovocami je nielen zdravá, ale aj chutná. Predpokladá sa, že pohánka so sušeným ovocím je jednou z najúčinnejších kombinácií. Nemali by ste však nahradiť kašu pohánka za sušené ovocie, keď pohánka slúži ako ďalšia výživa. Počas obdobia sledovania pohánkovej stravy stačí 5-7 sušených marhule za deň. Musíte dobre žuť sušené marhule, čo vám umožní veľmi rýchlo uspokojiť váš hlad.
Trvanie pohánkovej diéty
Výživa poskytujú opatrnosť v akejkoľvek strave. Nie je známe, ako to ovplyvní telo. Najprv by ste preto mali urobiť deň pôstu. Pozrite sa, aké to je, či to bude pre telo stresujúce, či sa chronické choroby zhoršia. A iba ak je všetko v poriadku, môžete pokračovať v sledovaní pohánky, ale nie viac ako 2 týždne.
Ponuka pohánky
Ponuka samozrejme nebude zvlášť diverzifikovaná. Cez deň potrebujete piť aspoň jeden a pol litra tekutiny.
Približná denná strava je nasledovná.
- Ráno na lačný žalúdok vypite 1 pohár teplej vody s medom a citrónom.
- Raňajky - 30 minút po pitnej vode. Prvú časť kaše môžete jesť s čajom bez cukru alebo prírodnej šťavy.
- Na obed zjedzte druhú porciu kaše. Večera - Tretia podávanie kaše. Medzi jedlami môžete piť pohár nízkotučného kefiru alebo jesť jednu sušenú marhuľovú bobule. Môžete piť viac ako 1 liter kefiru za deň. Strava trvá dva týždne podľa schémy opísanej vyššie.
Pridajte do svojej stravy akékoľvek multivitamíny.
Prognóza pohánkovej stravy na chudnutie
Podľa odborníkov môžete dosiahnuť dobré výsledky s pohankovou stravou, ak dodržiavate pravidlá a nepridáte potraviny, ktoré by sa nemali konzumovať (soľ, cukor, maslo). Mnoho ľudí, pretože samotná pohánka sa naplní, sa necíti hladní. Každé telo reaguje na stravu inak. Ak vám strava pohánky nevyhovuje, v priemere môžete stratiť 3-4 kg, ale v každom prípade je priemerná strata hmotnosti asi 6 kg. Vyskytli sa prípady, keď ľudia za 2 týždne stratili 15 kg. Po pohánkovej diéte sa pokožka nerozpadne, ale naopak, sprísňuje sa.
Hlavnou vecou po poháňovej diéte je schopnosť kontrolovať sa. Ak zaútočíte na sladkosti s obnovenou energiou, je nepravdepodobné, že výsledok chudnutia bude trvať dlho. Po dokončení stravy musíte postupne začať jesť svoje obvyklé potraviny a nepreniknúť. Je potrebné piť čo najviac vody, zeleného čaju, kompotov a prírodných džúsov každý deň. Mnoho žien pridáva čerstvú zeleninu a ovocie do pohánky po období diéty. Ak naozaj chcete niečo sladké, môžete sa správať k medu. Bolo by škoda zničiť všetky vaše dvojtýždňové úsilie jedným kusom cukroviniek alebo čokolády. Krásne telo je výsledkom veľkého úsilia a starostlivej práce na sebe.
Nie je možné pokračovať v diéte stále. Strava pohánky pomôže v prvej fáze a potom musíte vyvinúť systém, v ktorom môžete konzumovať maximálne množstvo jedla, a zároveň nájsť spôsob, ako minúť svoju energiu. Možno by ste mali venovať pozornosť nejakým športom. Nemusí to byť fyzická aktivita. Mnoho aktivít vám pomôže schudnúť bez budovania svalov. Napríklad joga alebo polditové. Žena by mala byť schopná ovládať seba a robiť to, čo miluje, a nie navždy na diéte. Niekedy si môžete zariadiť dni nalačno sami s pohankovou stravou. Zároveň sa vaša hmotnosť stabilizuje a je možné zlepšiť stav vlasov a nechtov. To znamená, že kombinujeme podnikanie s potešením - chudneme a uzdravíme telo. Okrem toho je pohánka lacný a cenovo dostupný produkt, ktorý je možné kúpiť v každom obchode.