Pri snahe o štíhlu postavu je veľa mužov a žien pripravených ísť na čokoľvek. Najobľúbenejším a najrýchlejším spôsobom, ako sa zbaviť ďalších libier, je strava. K dnešnému dňu existujú stovky energetických systémov na chudnutie.
Tí, ktorí chcú schudnúť, znížia svoju stravu na minimálny počet kalórií, vylúčia tuky a uhľohydráty z ponuky, dodržiavajú prísne expresné diéty po dobu 3 alebo 5 dní v nádeji, že sa počas tohto obdobia zbaví nenávistných kilogramov. To vedie k metabolickým poruchám a problémom s postavou v budúcnosti.
Profesionálni odborníci na výživu odporúčajú zdravé chudnutie, ktoré je založené na výžive výživy. Ak chcete zostaviť ponuku, môžete sa obrátiť na špecialistu alebo sa pokúsiť vyrovnať sami. Urobiť to všetkým. Je dôležité len poznať základné pravidlá stravy.
Základné zásady
Základným princípom diéty je správna vyvážená strava. Pôst je prísne zakázaný. Pre dobré zdravie musí človek používať všetky potrebné látky: bielkoviny, tuky, uhľohydráty, vitamíny, minerály a stopové prvky.
Je lepšie úplne vylúčiť cukor. Sladký zub je možné nahradiť fruktózou alebo medom. Ale pečenie bude musieť byť úplne opustené. Pokiaľ ide o tuky, mali by sa uprednostňovať omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v morských plodoch a orechoch.
Metóda varenia výrobkov má veľký význam. Najužitočnejšími jedlami na chudnutie sú dusené riady. Je dovolené variť a uhasiť výrobky. Vyprážané a údené musia odmietnuť nielen tých, ktorí sa chcú zbaviť nadmernej váhy, ale aj tých, ktorí sa starajú o svoje zdravie
Zoznam zakázaných a povolených výrobkov
- Povolené: Nízkotučné mäso, ryby a morské plody, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, zelenina a ovocie (s výnimkou zemiakov, banánov a hrozna), obilnín, medu, orechov, makarónových výrobkov vyrobených z tvrdých stupňov pšenice, vajíčok a húb.
- Zakázané: Klobásy, polotvrdené výrobky, rýchle občerstvenie, semená, sladkosti, mastné mäso, údené mäso, majonéza, margarín, vyrábanie aktívneho cesta, alkoholických výrobkov.
Zaujímavá skutočnosť: Výživa zvažujú čokoládu s kakaovým obsahom najmenej 70% a párovom prasiatkom, ktorý sa považuje za viac výživy ako kuracie prsia.
Výrobky pre tých, ktorí chcú schudnúť, by mali byť nízke a užitočné. Ľudia, ktorí chcú schudnúť, veľmi často, obmedzujú vitamíny. Existuje niekoľko produktov s nízkym obsahom kalórií a bohatých na užitočné látky. Sú to riasa, prírodný jogurt, strukoviny a cesnak. Mali by byť zahrnuté vo vašej ponuke.
Tipy na chudnutie
Na dosiahnutie požadovaných výsledkov výživy výživy je potrebné dodržiavať niekoľko odporúčaní.
- Jedzte jedlo často a málo. Mnoho ľudí neje viac ako dvakrát denne. Toto je neodpustiteľná chyba, ktorá vedie k spomaleniu metabolizmu. Mal by sa jesť 5 -krát denne, objem jedla by nemal byť viac ako pohár. Nenechajte si ujsť raňajky, obed alebo večeru a zabráňte pocitu hladu!
- Vypite najmenej 2 litre tekutiny denne. Výživa odporúčajú vypiť pohár jednoduchej čistej vody pred každým jedlom. Neobsahuje kalórie a spôsobuje pocit saturácie.
- Vypočítajte kalórie. Denná norma dospelého je približne 1200 kcal. Strava by však mala pozostávať z výživových výrobkov.
- Väčšina potravín sa konzumuje ráno, večela najmenej 3 hodiny pred spaním.
- Vezmite si diétny denník, napíšte tam svoju stravu a opravte výsledky chudnutia.
- Pokúste sa jesť súčasne. Telo tak začína fungovať ako hodiny.
Správna ponuka
Pri zostavovaní ponuky na týždeň by sa mali zohľadniť všetky pravidlá a odporúčania. Najdôležitejšia vec: výživa 5-ranu, malé porcie a správne výrobky.
Tastrované jedlá recepty
Mnohí omylom veria, že výživa výživy je úplným odmietnutím dobrôt. Zo zdravých výrobkov však môžete variť chutné jedlá.
Pečená makrela
Mackerel je skôr tučný produkt. Táto ryba však obsahuje Omega 3 kyseliny, a preto je veľmi užitočná pre ľudí, ktorí kontrolujú svoju váhu. Mackerel pečená v rúre sa môže stať dekoráciou slávnostného stola.
Na začiatok je marináda pripravená. Za týmto účelom sa zmieša šťava z polovice citróna, korenia pre ryby, trochu soli, cukru a čierneho korenia. Mackerel je nakladaný v zmesi najmenej 30 minút, po ktorých sú pečené v peci vo fólii alebo v mikrovlnnej rúre v režime grilu. Pre prílohu je pre toto jedlo vhodná ryža alebo zelenina.
Sladký zub si môže pripraviť dezerty s nízkym obsahom kalorie pre seba. Môže to byť dokonca palacinky, tvarohové koláče alebo koláč. Je to len tak, že obyčajné výrobky sa budú musieť nahradiť výtvarnou stravou: múka - otruby a krém s nízkym obsahom chalupy alebo jogurtu. Chuť z toho nebude vôbec trpieť a postava bude šťastná. Vynikajúce dezerty sa tiež pripravujú z ovocia a orechov.
Slivky s vlašským orechom
Na prípravu dobrôt budete potrebovať 500 g sliviek a 100 g vlašských orechov. Ovocie sú dôkladne premyté, vyrábajú sa malé strihy a kosti vyberú. Zláknuté orechy sú umiestnené na mieste kostí. Nízko -kalorický jogurt alebo syr chata je porazený náhradou cukru. Slivky sú usporiadané na tanieroch, napojené na vrchu výslednou omáčkou. Pred podávaním nechajte stáť v chladničke najmenej hodinu.
Slovery sú zakázané, ale môžete si nezávisle pripraviť chutné a zdravé klobásy.
Domáce kuracie klobásy
Najprv varia mleté mäso. Za týmto účelom je 400 g kuracieho filé s dvoma strúčikmi cesnaku a malá cibuľa rozdrvená mlynou na mäso alebo mixérom. Potom sa do mleté mäso pridajú korenie, zelené (petržlen, kôpre), 3 polievkové lyžice mlieka, 1 lyžica otrúb a 1 vajíčko a 1 vajcia je dôkladne hnedé. Je vhodné opustiť zmes na pár hodín.
Potom sa na pracovnej ploche rozšíri kúsok filmu, položí polievkovú lyžicu mletého mäsa a tvorí obrobky vo forme párkov. Po stranách je film skrútený tak, aby neexistoval prebytočný vzduch. Prisahajte klobásy 15 minút vo vriacej vode.
Názor lekárov
Lekári sa domnievajú, že výživa výživy je najlepším spôsobom, ako sa zbaviť prebytočných ložísk tukov. Toto je zdravé chudnutie, ktoré telu nepoškodí. Na týždeň, pomocou takejto diéty, môžete stratiť približne jeden kilogram nadmernej hmotnosti. A toto číslo je podľa výživových pracovníkov optimálne.
Tento energetický systém nemá kontraindikácie. Každý si môže vyrobiť vhodné menu pre seba na základe individuálnych charakteristík tela a životného štýlu. Výživa výživy je užitočná aj pre deti. Nemôžu však znížiť obsah kalórií v dennej strave.
Skutočné recenzie
Mnohí vyskúšali výživové jedlo na sebe a boli spokojní s výsledkom. Negatívne recenzie o tejto strave zostali iba tí, ktorí chcú rýchle výsledky v krátkom čase a nevedia, ako dodržiavať systém.
Anastasia, 28 rokov
Nikdy som nebol tenký, najmä tuk v bokoch. A po pôrode urobila fotografiu a bola zdesená. 69 kg s výškou 167 cm vyzeralo nechutne. Rozhodol som sa ísť do telocvične. Tam mi tréner povedal, že fyzická aktivita bez náležitej výživy neprinesie výsledok.
Povedala mi o výžive výživy. Začal som jesť 5 -krát denne, vylúčená múka a sladká. V mojej strave je ovsené vločky povinné na raňajky, časť bielkovín na obed (ryby alebo chudé mäso), strukoviny. Pre občerstvenie - ovocie. Moja váha po 4 mesiacoch je 58 kg. Som šťastná.
Victoria, 32 rokov
Od detstva som bol úplný, zatiaľ čo moja mladšia sestra bola vždy mojou opakom - štíhla a vysoká. Ale neustále sledovala svoju váhu. Snažil som sa ma dať na stravu, ale odmietol som. Ako opustiť čokoládu, jedinú radosť v živote? Ale keď ma moja sestra prinútila vážiť, a ja som videl číslo 102, bol to šok. A to je s výškou 162 cm.
Moja sestra ma presvedčila, aby som sa s ňou pokúsil prejsť na stravovacie jedlo spolu. Zostavili sme menu a teraz jesť správne. Spoločne je to jednoduchšie! Nebudem sa skrývať, niekedy si usporiadame malé sviatky pre seba. Sestra to nazýva nové slovo „podvádzanie“. Všeobecne platí, že výsledok za 6 mesiacov -18 kg. Ale stále ideme do telocvične trikrát týždenne.
Alexandra, 35
Sedel som na diéte od mladosti. Hlady sa striedali so mnou so skvelými jedlami. A až 30 rokov bolo v poriadku. Počas týždňa prísnej stravy som sa postavil do poriadku. Ale akonáhle som sa dostal na váhy a uvidel som číslo 73. Ako obvykle som sa rozhodol vyskúšať ďalšiu stravu. Tentokrát som si vybral Kefir. Ale váha neodišla.
Keď som splnil veľké množstvo odporúčaní výživových pracovníkov, uvedomil som si, že je čas, aby som zmenil životný štýl a vybral si výživu výživy. To nie je ľahké. Ale je pre mňa oveľa horšie opustiť krásne šaty v obchode, pretože nie je vhodná veľkosť. Hmotnosť nejde veľmi rýchlo. Ale výsledok mi vyhovuje. Navyše, dobré zdravie. 2 mesiace som hodil 6 kg.