Smoothie na chudnutie: jednoduchý a chutný spôsob, ako schudnúť!

Smoothie je zdravé, výživné, nízkokalorické smoothie, ktoré sa vyrába z rôznych ingrediencií pomocou mixéra. Smoothie slúži ako plnohodnotná náhrada bežného jedla na obed alebo večeru v závislosti od prísad pridaných do nápoja. Vďaka príjmu čerstvého kokteilu je možné rýchlo sa zbaviť niekoľkých kilogramov navyše bez pocitu hladu a bez poškodenia tela.

ovocné smoothies na chudnutie

Výhody zeleninových a ovocných smoothies

Smoothie na chudnutie je uspokojujúcim nápojom, pretože obsahuje obrovské množstvo vlákniny, ktorá má pozitívny vplyv na činnosť čriev. Koktail čistí steny tráviacich orgánov od produktov rozkladu a urýchľuje metabolizmus. Smoothie je strávené a nezanecháva pocit ťažkosti. Pitie nápoja na chudnutie sa odporúča aj tým, ktorí majú choroby tráviaceho traktu.

Na otázku: „Ako utlmiť chuť do jedla, aby ste schudli? s istotou možno povedať, že používanie smoothies na spaľovanie tukov je tou najlepšou, a čo je najdôležitejšie, užitočnou možnosťou na potlačenie hladu. Nízkokalorický chutný nápoj je vhodný aj ako náhrada plnohodnotného obeda či večere. Na jeho prípravu je dôležité používať hlavne zeleninu, ovocie, čerstvé prírodné šťavy a iné nízkokalorické suroviny.

Dá sa schudnúť na smoothies?

Kašovitá konzistencia kokteilu udržuje rovnováhu vody a soli v tele v normálnom stave, nasýti telo základnými minerálmi a vitamínmi, prispieva k dlhodobému uspokojeniu hladu, čo zabraňuje túžbe po maškrtení medzi hlavnými jedlami. Diétne smoothies vám teda umožnia neprejedať sa a toto množstvo skonzumovaných kalórií sa nebude ukladať nadváhou, takže proces chudnutia bude efektívny a zrýchlený.

Dr. Robin Openshaw, autor populárnej knihy The Green Smoothie Diet, verí, že ovocné a zeleninové pyré vám môžu pomôcť dosiahnuť:

  • Nastavenie zvyku jesť po častiach.
  • Normalizácia fungovania orgánov tráviaceho systému.
  • Zníženie telesnej hmotnosti až o 8 kg za 3 týždne bez prísnych diét a pôstu.
  • Zlepšenie pohody, zvýšenie imunity, celkový tón tela.
  • Posilnenie účinnosti akejkoľvek zvolenej diéty (telo bude ľahšie znášať znížené množstvo sacharidov).
  • Víťazstvo nad problémami s pokožkou, vlasmi, nechtami (kvôli bohatstvu vitamínov, minerálov v ovocných a zeleninových smoothies).
  • Vytvorenie návyku jesť veľa čerstvého ovocia.

Pravidlá pre prípravu a používanie diétnych smoothies

Aby smoothie pomohlo pri chudnutí, musí byť správne pripravené a konzumované. Keďže má koktail tekutú konzistenciu, veľa ľudí ho chce vypiť na jeden dúšok. Pri tomto spôsobe jedenia zeleninových smoothies však signál sýtosti dorazí do mozgu neskoro a pocit hladu vás prinúti zjesť niečo iné.

Keďže niektoré druhy bobúľ a ovocia majú vysoký obsah kalórií, nápoje pripravené z nich nemožno nazvať „ľahké". Ako pripraviť smoothie na chudnutie? Aby výsledok chudnutia nenechal na seba dlho čakať a nenávidený telesný tuk bol nenávratne preč, mali by ste dodržiavať niektoré pravidlá smoothie diéty.

  1. Na prípravu diétneho nápoja si vyberajte výhradne nízkokalorické suroviny.
  2. Smoothie jedzte pomaly, po lyžičke, potom sa časom dostaví pocit sýtosti.
  3. Jedzte smoothie nápoj každé 2 hodiny. Počas prestávok je dovolené piť vodu alebo nesladený zelený čaj.
  4. Vylúčte zo stravy cukor. Mliečne výrobky používajú iba nízkotučné.
  5. Ak sa rozhodnete držať neprísnu diétu, zaraďte do jedálnička chudé bujóny a cereálie. Musíte vylúčiť všetky mastné, údené, slané, kávu a alkohol.

Dôležité:Ak sa rozhodnete pre smoothie diétu, stojí za to zabezpečiť, aby telo plynulo prešlo na diétnu diétu, aby sa predišlo stresu. Pár dní pred začiatkom chudnutia znížte celkové množstvo skonzumovaného jedla, začnite piť viac vody (2 litre denne), pridajte do stravy čerstvú zeleninu, ovocie, bobule, jedzte často, ale postupne. Je zakázané používať smoothie diétu pre tehotné ženy alebo počas laktácie.

Smoothie recepty na chudnutie v mixéri

Smoothies na chudnutie nasýtia telo vitamínmi zo zeleniny a ovocia bez naťahovania žalúdka veľkým množstvom skonzumovaného jedla. Aby ste uspokojili potreby dospelých v oblasti živín, musíte zjesť asi 3 kilogramy čerstvého ovocia. To je obrovská záťaž pre tráviace orgány, ak nie je človek obmedzovaný v konzumácii iných potravín. Recepty na smoothies na chudnutie budú skvelou možnosťou, ako schudnúť a dodať telu správne množstvo vitamínov a minerálov. Ako si vyrobiť smoothie doma?

Proteín s ovsenými vločkami na raňajky

Správne pripravené koktaily na chudnutie vám umožňujú zvýšiť nutričnú hodnotu stravy znížením obvyklej veľkosti porcií. Na odstránenie tráviacich problémov sa odporúča domáce smoothie z ovsených vločiek.

zloženie:

  • 2 polievkové lyžice. l. ovsené vločky.
  • Jeden stredný banán.
  • 3 čl. l. voda.
  • Brusnica podľa chuti.
  • ½ šálky odstredeného mlieka alebo jogurtu.

Príprava proteínového kokteilu na chudnutie:

  1. Ovsené vločky zalejeme vodou, necháme vylúhovať.
  2. Pomocou mixéra rozdrvte banán, ovsené vločky, brusnice.
  3. Pridajte do nápoja mlieko.

Z kiwi a banánu

Koktejl na chudnutie s banánom a kiwi má príjemnú chuť, je to liek pre ženy, ktoré chcú rýchlo zhodiť pár kíl navyše. Smoothie neobsahuje mliečne výrobky a cukor, avšak nápoj je bohatý na vitamín C a ďalšie prospešné látky, vďaka čomu udržiava zdravie človeka a nedovoľuje mu vyčerpať ho diétou.

zloženie:

  • Jeden banán.
  • Jedno kiwi.
  • 1 st. l. citrónová šťava.
  • 3 čl. l. voda.
  • 1 lyžičkamed.

Ako pripraviť kiwi smoothie na chudnutie:

  1. Banán a kiwi ošúpeme zo šupky.
  2. Vložte ovocie do mixéra.
  3. Pridajte lyžicu medu, vodu, citrónovú šťavu.
  4. Zapnite zariadenie a šľahajte kokteil do hladka.
  5. Na raňajky vypite čerstvé vitamínové smoothie.

zo zeleru

Zeler si zaslúži titul magická rastlina. Ovocie je dobré pre zdravie a postavu, pretože účinne prispieva k procesu chudnutia. Ak správne pripravíte smoothie so zelerom, získate výhody a potešenie z pitia nápoja.

zloženie:

  • Mrkva.
  • Stredné jablko.
  • Pár stoniek zeleru.
  • Lyžica medu (voliteľné)

Ako pripraviť zelené smoothie na chudnutie so zelerom:

  1. Ošúpte jablko a mrkvu.
  2. Suroviny nakrájajte na kúsky, vložte do mixéra.
  3. Na večeru je lepšie piť zelené smoothie, ktoré zlepší proces trávenia jedla a pred spaním „nezaťaží žalúdok".

S tekvicou

Tekvica obsahuje veľké množstvo pektínu, vlákniny a karoténu. Ovocie je bohaté na vitamíny B, C, E, PP, T a K, minerály a stopové prvky. Zelenina lieči kardiovaskulárny systém, orgány zraku a má pozitívny vplyv na metabolické procesy. Nízky obsah kalórií robí z tekvice ideálny produkt na chudnutie.

zloženie:

  • 100 gramov tekvice.
  • Stredné jablko.

Ako pripraviť tekvicové smoothie na chudnutie:

  1. Ovocie umyte, kôru nakrájajte a nakrájajte na plátky.
  2. Tekvicu držte nad parou, aby ovocie získalo požadovanú jemnosť.
  3. Vložte ovocie do misky mixéra a šľahajte do hladka.

so zázvorom

Zložky kokteilu na spaľovanie tukov môžu zvýšiť metabolizmus. Pravidelný príjem nápoja so zázvorom ráno a večer vám pomôže schudnúť 2-3 kilogramy týždenne.

zloženie:

  • Koreň zázvoru.
  • Pohár kefíru (do 1% tuku).
  • Škorica.

Ako pripraviť smoothies so zázvorom na chudnutie:

  1. Nalejte kefír do misky mixéra.
  2. Pridajte 1 lyžičku. škoricu a rovnaké množstvo mletého alebo strúhaného zázvoru.
  3. Zmiešajte ingrediencie a zapnite mixér na 20-30 sekúnd.

z grapefruitu

Grapefruit je považovaný za jednu z najlepších potravín na chudnutie. Každý vie o jeho vlastnostiach pri spaľovaní tukov a smoothies z tohto zdravého ovocia sa pripravujú jednoducho a rýchlo.

zloženie:

  • Oranžová.
  • Grapefruit.
  • ½ limetky alebo citróna.
  • Pár jabĺk.
  • ½ banánu.

Ako si vyrobiť chudnúce smoothie s grapefruitom:

  1. Všetky ingrediencie vyšľaháme v mixéri.
  2. Pred podávaním posypte strúhaným zázvorom.

S kefírom na večeru

Smoothie diéta je považovaná za zdravú, efektívnu a chutnú. Po vypití kokteilu telo dlhodobo nepociťuje hlad, preto je smoothie vhodné pri chudnutí. Zahrnutie fermentovaného mliečneho výrobku do nápoja je navyše spôsob, ako doplniť diétny jedálny lístok o bielkoviny.

zloženie:

  • Zväzok kôpru.
  • Pohár nízkotučného kefíru.
  • 150 g ružičiek brokolice.
  • Prírodné korenie podľa chuti.

Príprava smoothies s kefírom na chudnutie:

  1. Brokolicu povaríme 2 minúty, kapustu necháme vychladnúť.
  2. V miske mixéra zmiešajte ingrediencie a zapnite zariadenie na 30 sekúnd. Koktejl na spaľovanie tukov je najlepšie užívať na večeru.

Špenátové zelené smoothie na spaľovanie tukov

Zelené smoothies na chudnutie sa pripravujú z akéhokoľvek druhu rastlín a ovocia. Hlavným pravidlom ich použitia je pitie smoothies nalačno. Toto je skvelá možnosť raňajok pre ľudí, ktorí chcú schudnúť.

zloženie:

  • Pár mrazených banánov.
  • 2 šálky zeleného špenátu.
  • Pár kociek ľadu.
  • Pohár odstredeného mlieka.

Ako pripraviť nápoj na spaľovanie tukov so špenátom:

  1. Suroviny vložte do mixéra, mixujte 15-20 sekúnd.
  2. Do hotového koktailu na chudnutie pridajte ľad.

Ako si vyrobiť tvarohové smoothie

Tvarohový kokteil na chudnutie je vhodný pre „sušiacich" športovcov, pretože obsahuje bielkoviny potrebné na budovanie svalového tkaniva. Nápoj je lepšie pripraviť a vypiť večer, 3 hodiny pred spaním.

zloženie:

  • 50 gramov tvarohu.
  • 2 polievkové lyžice. l. mrazené ríbezle.
  • Pár lyžičiek medu.
  • Pohár ananásovej šťavy.

Príprava tvarohového smoothie:

  1. Suroviny vložte do mixéra a dôkladne rozmixujte do hladka.
  2. Pite čerstvý koktail na chudnutie.

Kedy a ako piť smoothies na chudnutie

Smoothie je ľahko piteľný nápoj na chudnutie. To však neznamená, že sa má piť ako voda. Koktail by ste nemali zneužívať, pretože jedna porcia obsahuje najmenej 150 kcal. Zvážte tento nápoj ako občerstvenie alebo ho dokonca nahraďte plnohodnotným jedlom.

Ako si vziať koktail na chudnutie? Prechod na jedenie výlučne smoothies je pohodlný, no takto vyváženú stravu nazvať nemôžete, preto odborníci na výživu neodporúčajú vzdať sa iných potravín počas chudnutia. Najlepšou možnosťou by bolo vziať si koktail na raňajky alebo obed. Diétna vláknina, ktorá je súčasťou zložiek nápoja na spaľovanie tukov, dáva pocit sýtosti na dlhú dobu, takže chudnutie pokojne vydrží bez maškrtenia až do ďalšieho jedla.

Jesť ovocné a zeleninové smoothie na večeru nie je najlepším riešením, pretože ovocie obsahuje veľké množstvo fruktózy, ktorú si telo dokáže „uložiť" ako telesný tuk. Aby chudnutie nesklamalo a neviedlo k zdravotným problémom, odborníci na výživu radia počítať kalórie a držať sa zlatej strednej cesty v jedení a pití.

Smoothie diéta by nemala trvať dlhšie ako 7 dní, keďže nízkokalorické nápoje neobsahujú potrebné množstvo tukov, bielkovín, sacharidov, ktoré telo potrebuje pre normálne fungovanie. Ak chcete upevniť výsledok chudnutia dosiahnutý pomocou smoothie diéty, dodržujte nízkokalorickú diétu, ktorá zahŕňa potraviny bohaté na vlákninu a pite veľa nesýtenej vody. Odborníci odporúčajú mať raz do týždňa pôstne dni, počas ktorých môžete piť koktaily na spaľovanie tukov.

Recenzie o chudnutí o účinnosti smoothies

Prvá recenzia, žena, 29 rokov: „Smoothie diéta pre mňa nebola jednoduchá. Nie som fanúšikom zeleniny a ovocia, som skôr zvyknutý na jedlo bohaté na bielkoviny. Ale zvykol som si na túto diétu. Obed bol nahradený kokteilom s kiwi a banánom. Medzi výhody diéty chcem zaradiť účinnú očistu čriev – na záchod som chodila ako hodinky. Za týždeň sa mi podarilo schudnúť 2, 5 kg.

Druhá recenzia, žena, 21 rokov: „Vyskúšala som veľa prísnych diét, vrátane mono-diéty a kávového jedálnička. Účinok bol dobrý, ale kilogramy sa rýchlo vrátili späť. Pravidelne športujem a občas si sadnem na menej prísnu diétu, zariadim vykladanie. Nedávno som vyskúšala smoothie diétu, aj keď výsledok nie je taký hmatateľný (3, 5 kg za mesiac), ale prešli 2 mesiace a váha sa nevrátila.

Tretia recenzia, žena, 33 rokov: „Táto diéta sa mi páčila! Chutné koktaily robím aj na konci kurzu chudnutia na raňajky - poplatok za vivacity na celý deň je zabezpečený. Milujem koktail s ovsenými vločkami, medom a bobuľami. Občas experimentujem a do zeleninových nápojov na chudnutie pridávam sójovú omáčku a rôzne bylinky. Za 14 dní diéty som schudla 5 kg.