Každé dievča chce vyzerať atraktívne a to nie je možné bez ideálnej postavy. Na dosiahnutie vynikajúcich foriem je nežný sex pripravený na veľa.
Väčšina techník chudnutia však len škodí.
Ako schudnúť a udržať si zdravie?
K tomu stačí obohatiť svoj jedálniček o potraviny, ktoré napomáhajú spaľovaniu tukov.
V tomto článku sa vám pokúsime sprostredkovať, ako správne používať potraviny na spaľovanie tukov v strave.
Aké sú potraviny na spaľovanie tukov?
Tieto potraviny majú nízky obsah kalórií a sila ich vlastností pomáha rýchlo stráviť jedlo, premieňať ho na energiu a vitamínový komplex, ale nevedie k ukladaniu tuku.
Do kategórie produktov na spaľovanie tukov patrí najčastejšie ovocie, zelenina, mäsové výrobky.
Princíp diéty na nich založenej je, že by ste mali jesť potraviny, ktoré napomáhajú spaľovaniu tukov – patrí sem horčík, vitamín C, taurín, metionín, horčík, jód.
Táto súprava podporuje produkciu rastového hormónu, ktorý pomáha nasmerovať tukové zásoby k deleniu buniek.
Vďaka tomu sa v tele nezadržiavajú.
Druhy produktov na spaľovanie tukov
Prírodné produkty na spaľovanie tukov obsahujú aktívne biolátky – vďaka nim spaľujete tuky, urýchľujú metabolické procesy, znižujú chuť do jedla a čistia od škodlivých látok.
Ak vezmete do úvahy tabuľku s potravinami na spaľovanie tukov, potom zahŕňa potraviny, ktoré môžu znížiť počet kalórií, ktoré telo ľahko absorbuje.
Okrem toho sú prírodného pôvodu a nepoškodzujú telo.
Zvážte zoznam potravín na spaľovanie tukov na chudnutie.
Medzi najčastejšie potraviny na spaľovanie tukov patria:
- Zelenina s vysokým obsahom vlákniny.Po prvé, táto kategória zahŕňa kapustu a všetky jej odrody majú vlastnosti na spaľovanie tukov - biela kapusta, brokolica, karfiol. Užitočná je v tom, že núti telo minúť na trávenie viac kalórií, ako obsahuje. Uhorky, paprika, artičoky, zeler, červená repa majú podobné vlastnosti;
- Olivy a olivový olej.Tieto potraviny môžu pomôcť zlepšiť funkciu žalúdka a kontrolu hmotnosti. Desať olív denne a lyžica olivového oleja pomáhajú zlepšiť vstrebávanie tukov a solí a tiež odstraňujú toxíny;
- Zelený čaj.Tento nápoj pomáha prečistiť telo a spáliť kalórie. Tiež čínsky čaj pu-erh má vynikajúce vlastnosti na spaľovanie tukov;
- Korenie.Škorica pomáha znižovať hladinu cukru v krvi a tým spaľovať tuky. Aby ste dosiahli požadovaný účinok, mali by ste do svojho jedálnička zaradiť štvrť čajovej lyžičky tohto korenia. Okrem škorice má zázvor vynikajúce vlastnosti na spaľovanie tukov;
- Citrus.Na boj s nadváhou môžete použiť mandarínky, citróny, pomaranče, pomelo. S tukom však najúčinnejšie bojuje grapefruit, ktorý pôsobí cholereticky – vďaka tomu sa tuky, ktoré sa dostanú do tela, rýchlo odbúravajú. Treba mať na pamäti, že táto látka je obsiahnutá v membránach ovocia, a preto sa musí konzumovať celá;
- Maliny.Japonskí vedci dokázali, že maliny obsahujú enzýmy, ktoré pomáhajú rozkladať tuk, preto by ste mali zjesť pol pohára tohto produktu pol hodiny pred jedlom;
- Hrozienka.Tento produkt je tiež vynikajúci pri odstraňovaní tuku z tela. Ako doplnok stravy si môžete pripraviť lahodný hrozienkový džem. Za týmto účelom rozdrvte 100 g hrozienok a sušených marhúľ, 400 g sušených sliviek, 200 g šípok, pridajte med a každý zjedzte polievkovú lyžicu. Toto by sa malo robiť dvakrát denne.
Okrem prírodných produktov existujú aj umelé spaľovače tukov, ale výber takýchto liekov by mal byť mimoriadne opatrný.
Každý takýto produkt zahŕňa chitosan, yohimbe, bromelain, extrakt z guarany a extrakt zo zeleného čaju.
Opis zvyčajne uvádza, že lieky sú účinné tým, že potláčajú chuť do jedla a urýchľujú výdaj kalórií, čo podporuje odbúravanie tukov a vylučovanie prebytočnej tekutiny.
Niekedy je to pravda, ale každý z týchto nástrojov slúži na iný účel, s ktorým treba počítať.
Vlastnosti diéty na spaľovanie tukov
Pri zostavovaní ponuky na spaľovanie tukov musíte vziať do úvahy, že každé jedlo by malo obsahovať určité zložky:
- Raňajky – porcia bielkovín, porcia zeleniny alebo ovocia;
- Obed – porcia ovocia alebo zeleniny, porcia bielkovín, porcia sacharidov;
- Popoludňajšie občerstvenie - časť zeleniny alebo ovocia, časť bielkovín, časť uhľohydrátov;
- Večera – porcia ovocia alebo zeleniny, porcia bielkovín.
Časť bielkovín môže zahŕňať jednu z možností:
- 170 g chudých rýb alebo morských plodov;
- 2 vajcia;
- 110 g chudého mäsa;
- 100 g nízkotučného tvarohu;
- 120 ml nízkotučného kefíru, mlieka, jogurtu a polovičnej dávky iného proteínového produktu;
- 60 g nízkotučného syra;
- 30 g akýchkoľvek orechov, okrem arašidov.
Porcia zeleniny alebo ovocia môže obsahovať čokoľvek z nasledovného:
- 300 g dusenej zeleniny, okrem kukurice, hrášku alebo zemiakov;
- 150 g hrášku alebo kukurice;
- 200 g rôznych bobúľ alebo ovocia;
- 2 celé ovocie;
- 60 g sušeného ovocia.
Porcia uhľohydrátov môže obsahovať nasledujúce potraviny:
- 3-4 polievkové lyžice cestovín, pohánky alebo ryže;
- 3-4 polievkové lyžice zemiakovej kaše alebo 2 stredne varené zemiaky;
- 1 varená kukurica
- krajec ražného alebo celozrnného chleba.
Dôležité je piť veľa tekutín – 2-2, 5 litra denne, pretože sa môžu objaviť závraty a pocit slabosti.
Nedostatok tekutín navyše spomaľuje metabolické procesy, a preto telo míňa menej kalórií.
Jedlá s vysokým obsahom bielkovín sú pre mužov účinné na spaľovanie tukov.
V tomto prípade musí byť množstvo sacharidov obmedzené.
To vám umožní zbaviť sa tuku bez obetovania svalovej hmoty.
Muži by mali kombinovať potraviny ako cibuľa, cesnak a zázvor s bielkovinovými potravinami.
Musíte tiež piť veľa vody.
Ženy by sa mali zamerať na ovocie, zeleninu a zelený čaj.
V tomto prípade môže byť množstvo bielkovinových potravín obmedzené.
Najlepšie potraviny pre ženy sú zázvor, grapefruit a ananás.
Diéta na spaľovanie tukov: účinnosť a kontraindikácie
Samozrejme, takáto strava má nepopierateľné výhody.
Umožňuje vám schudnúť 5 kg za týždeň, čo prispieva k zdraviu tela.
A vďaka množstvu spotrebovanej tekutiny je možné dokonale očistiť telo.
Veľké množstvo bielkovín zároveň vytvára určitú záťaž pre žalúdok, obličky a pečeň.
Preto je kontraindikovaný pre ľudí, ktorí majú problémy s prácou týchto orgánov.
Okrem toho človek nesmie náhle opustiť takúto diétu, inak sa v tele môže hromadiť tuk v rezerve.
Pred začatím konzumácie produktov na spaľovanie tukov sa odporúča poradiť sa so svojím lekárom.
Len špecialista bude môcť poradiť pri príprave stravy, berúc do úvahy vlastnosti tela.