Japonská diéta 14 dní menu a schéma

Aké asociácie máte s názvom japonská diéta? Možno máte chuť na čerstvé rožky alebo šaláty z morských rias s aromatickými prísadami? V japonskej strave v podstate nenájdete tradičné japonské jedlá, ale existujú zdravé a chutné jedlá, ktorých správna kombinácia vám pomôže pribrať 5-8 kilogramov už za 2 týždne.

Základným princípom japonskej stravy je obmedzenie uhľohydrátov a tukov, ako aj podpora vôle a trpezlivosti.

Podrobný jedálny lístok japonskej stravy na 14 dní

Na dva týždne diéty potrebujeme:

• dobrá káva (budeme ju piť veľa a často, preto je lepšie, aby bola len veľmi dobrá, kvalitná zrnková káva);
• hovädzie mäso;
• kuracie vajcia;
• paradajková šťava alebo niekoľko čerstvých paradajok;
• Biela kapusta;
• rastlinný olej (lepšie, ak používate olivový olej alebo ľanový olej);
• akékoľvek (vaše obľúbené) ovocie;
• morské ryby (pstruh, chum losos, halibut, coho losos);
• mrkva;
• sušienky, chlieb (raž);
• kefír (je lepšie nevyberať kefír s nízkym obsahom tuku).

Deň číslo 1

• Ráno pijeme čerstvo uvarenú kávu (bez sladkostí). Pred kávou vypite pohár teplej vody, aby ste pripravili žalúdok na raňajky.

• Na obed si pripravíme ľahký kapustový šalát s maslom. Takýto šalát pomôže očistiť telo (čistá vláknina) a olivový olej umožní pokožke zostať mladou a krásnou (toto je dôležité najmä pri diéte). Na obed vypijeme pohár paradajkovej šťavy alebo zjeme jednu paradajku.
• Večera bude skromná, ale uspokojivá. Vezmite akúkoľvek rybu, varte alebo pečte v rúre bez soli.

Deň číslo 2

• Na raňajky opäť pijeme kávu bez mlieka a dovolíme si ju zajesť krajcom chleba (ražného). Pred raňajkami tiež nezabudnite na pohár teplej vody.
• V čase obeda si zopakujeme menu našej včerajšej večere – pečenú alebo varenú rybu bez soli.
• Večer varíme hovädzie mäso. Mäso je vhodné variť alebo dusiť bez soli. Večeru zapíjame kefírom.

Deň číslo 3

• Tradičné ráno sprevádza nesladená káva so sušienkou alebo krutónom. Pamätajte, že krutón a sušienky sú presne jeden kus, nie celý kilogram!
• V čase obeda si uvaríme výbornú a nezvyčajne zdravú cuketu. Dá sa vyprážať (na plátky alebo polovice) na troche oleja alebo upiecť v alobale.

• Dnes nás čaká naozaj kráľovská večera! Vajcia uvarené natvrdo (2 ks). Varíme aj hovädzie mäso a jeme to celé s kapustovým šalátom.

Deň číslo 4

• Po včerajšej hostine dostávame ráno už len drsnú kávu. Žiadne sušienky a sucháre.
• Aj obed vyzerá trochu sporo - vajíčko na tvrdo, 3 mrkvy s maslom. Jediná radosť z obeda je syr! Ale len 200 gramov.
• Ale na večeru nás čaká skutočné šťastie - ovocie! Je pravda, že váš stôl v tento deň môže byť ozdobený iba 200 gramami jabĺk, pomarančov alebo hrušiek.

Deň číslo 5

• Ak vás káva na raňajky šialene nudí, dnes je váš deň! Raňajkujeme s nastrúhanou surovou mrkvou ochutenou citrónovou šťavou (šťavu môžete vytlačiť len z polovice citróna).
• Na obed už máme obyčajnú varenú alebo pečenú morskú rybu (asi 400 gramov) a pohár paradajkovej šťavy, ktorú možno nahradiť aj čerstvou paradajkou.
• Ak vám zo včera zostalo ovocie, je to skvelé! Dnes sa opäť stretávame s večerou s rôznym ovocím.

Deň číslo 6

• Ráno vítame čerstvou kávou. A začneme snívať o večeri.
• Na obed si dáme kuracie mäso (varíme asi 400 gramov) a kapustový šalát.
• Za bohatú každodennú stravu zaplatíme dosť chudobnou večerou z dvoch vajec a mrkvového šalátu.

Deň číslo 7

• Na raňajky pijeme zelený čaj.

• Popoludní si spríjemňujeme zaujímavou kombináciou ovocia a vareného hovädzieho mäsa.
• A večeru na siedmy deň našej stravy si skladáme sami - z akýchkoľvek večerných možností predchádzajúcich šiestich dní (okrem najvýdatnejšej večere na tretí deň)

Deň číslo 8

• Diéta tohto dňa sa úplne zhoduje so siedmym dňom našej diéty – zelený čaj, hovädzie mäso s ovocím a ľubovoľná večera podľa vlastného výberu, okrem večere tretieho dňa.

Deň číslo 9

• Ráno po pohári teplej vody pijeme horúcu kávu.
• V čase obeda si dovolíme zjesť kuracie mäso (polovicu malého jatočného tela). Jeme so šalátom z kapusty alebo mrkvy (podľa vlastného výberu).
• Večer si uvaríme dve vajíčka a potrieme surovou mrkvou (potrebujeme asi 200 gramov, čo je približne jeden pohár).

Deň číslo 10

• Ráno si oddýchneme od kávy, doprajeme si mrkvový šalát s olivovým olejom.
• V čase obeda vyberieme z chladničky veľkú chutnú rybu, opečieme alebo podusíme a s radosťou zjeme. Rybu zalejeme pohárom paradajkovej šťavy.
• Na večeru jeme ovocie.

Deň číslo 11

• Raňajkujeme so šálkou čiernej kávy s krutónmi alebo nesladenými koláčikmi.

• Na obed opečte alebo upečte strednú cuketu v rúre.
• A na večeru dostávame už známe 2 vajíčka na tvrdo, varené hovädzie mäso a kapustový šalát.

Deň číslo 12

• Na raňajky - iba káva a veľmi malý kúsok ražného chleba.
• Obedujeme vyprážanú alebo pečenú rybu so šalátom z paradajok, uhoriek alebo kapusty. Šalát ešte dochutíme olivovým olejom (namiesto bežnej majonézy).
• Na večeru dostaneme pohár kefíru a varené hovädzie mäso.

Deň číslo 13

• Už tušiac blížiaci sa koniec múk si vychutnávame raňajky so šálkou kávy.
• Ďalej - dve vajcia s kapustovým šalátom a paradajkovou šťavou.
• Vo večerných hodinách - morské ryby.

Deň číslo 14

Ak dočítate menu bez sendviča v ruke, máte vyhraté! A s najväčšou pravdepodobnosťou ste už dostali svoje ocenenie - mínus 5-8 kilogramov. Zostáva nám však už len jeden deň.

• Na raňajky si radi uvaríme vlastnú kávu.
• Obedujeme rybu a kapustový šalát.
• Večeriame s vareným teľacím mäsom s pohárom kefíru. Pristúpime k zrkadlu a vychutnáme si výsledok!

Aké ľahké je preniesť japonskú stravu?

1. Dôležité je správne sa psychicky upraviť. Skúste sa sami so sebou dohodnúť – pred začatím diéty si nenahovárajte, že teraz budete musieť žiť v režime prísnych obmedzení. Naše telo na takéto postoje reaguje jednoznačne – s nadváhou sa rezolútne nechce rozlúčiť. Predstavte si, že sa zúčastňujete zábavnej hry.

Užite si nový zážitok. A za odmenu určite dostanete harmóniu a pohodu.

2. Nezabúdajte piť veľa čistej a neperlivej vody nielen počas diéty, ale aj po nej. Po prvé, voda vytvára pocit plnosti. Po druhé, je to jednoducho nevyhnutné pre normálny metabolizmus, na odstránenie toxínov a toxínov z tela. A do tretice, počas potravinových obmedzení voda zachraňuje našu pokožku pred dehydratáciou.
3. Počas diéty sa úplne vyhýbajte soli, sladkostiam a alkoholu.
4. Pokúste sa hladko vstúpiť a vystúpiť z japonskej stravy. Rovnako tak sa po diéte nevrhnite na obľúbené sladkosti, vyprážané kuracie stehná, knedle a iné jedlá, ktoré vašej postave škodia. Pamätajte, že pre harmóniu tela je potrebná harmónia a zdržanlivosť v jedle.

2-3 týždne pred diétou sa postupne vzdávajte vysokokalorických potravín, znížte množstvo skonzumovaného jedla.

5. Dodržujte všetky položky japonského jedálneho lístka. Len jeden produkt v nesprávnom čase môže úplne zničiť vaše úsilie. Preto, ak sa rozhodnete držať diétu, dodržujte ju podľa všetkých pravidiel.