Spaľovače tukov sú typom športových doplnkov na chudnutie, konkrétne spaľovanie tukov. Doplnky sú schopné odstrániť prebytočnú tekutinu z tela, zvýšiť telesnú teplotu, vďaka čomu sa spaľuje tuk, zlepšiť metabolické procesy, potlačiť chuť do jedla a dodať energiu. Každý typ drogy funguje svojím vlastným spôsobom, jedna je účinnejšia ako energetický nápoj, druhá ako spaľovač tukov a tretia pôsobí ako diuretikum.
Ako to funguje
Funkciou spaľovačov tukov je zlepšenie metabolizmu, zvýšením telesnej teploty, prispievajú k odstráneniu prebytočnej tekutiny, urýchľujú proces transportu a štiepenia tukov na energiu. Spaľovač tukov, ktorý vstupuje do tela, ovplyvňuje centrálny nervový systém, niekedy sprevádzaný podráždenosťou, zvyšuje výkonnosť tela. To znamená, že pracuje ako energetický inžinier. Výrobcovia začali vyrábať termogenikum na báze doplnkov ECA (extrakt z efedry, kofeín, aspirín). Látky zvyšujú excitabilitu a telesnú teplotu, začínajúc proces lipolýzy, okrem toho navzájom poskytujú dodatočnú energiu na tréning.
Druhy spaľovačov tukov
V závislosti od pôsobenia a zloženia existuje niekoľko druhov spaľovačov tukov. Každá funguje inak, no niektoré fungujú dobre vo dvojici, pričom sa navzájom dopĺňajú.
Blokátory
Tento typ spaľovača tukov je zameraný na blokovanie, zamedzenie vstrebávania kalórií alebo sacharidov a tukov z tráviaceho traktu.
Termogenika
Nazývajú sa aj termogeniká, prispievajú k zvýšeniu produkcie tepla, teda telesnej teploty, dôkazom toho môže byť zvýšené potenie. Vďaka tomuto pôsobeniu lieku sa spaľuje tuk, metabolizmus sa zvyšuje. Termogenika dobre potláča chuť do jedla, čo tiež pomáha urýchliť spaľovanie tukov. Liek je v odporúčaných dávkach neškodný, ale kontraindikovaný pri hypertenzii.
Anorektikov
Anorektiká alebo anaroxygény potláčajú chuť do jedla, blokujú pocit hladu a ovplyvňujú centrum sýtosti. Tým sa zníži príjem a množstvo zjedenej potravy, respektíve sa zníži hmotnosť. Pôsobenie anorektík sa nachádza v termogenikách, ktoré tiež potláčajú chuť do jedla.
Lipotropiká
Lieky, ktoré podporujú spaľovanie tukov, zlepšujú metabolické procesy, pomáhajú urýchliť odstraňovanie a transport tuku z tela ako energie. Jedným z týchto typov je L-karnitín, liek je neškodný, je zrušený iba s individuálnou neznášanlivosťou.
Proteín
Proteín (proteín) - športový doplnok, slúži ako doplnkový zdroj bielkovín pri nedostatočnej a predčasnej výžive. Samotný proteín neovplyvňuje proces spaľovania tukov, ale vzhľadom na malé množstvo kalórií slúži ako náhrada ľahkého jedla, v dôsledku čoho dochádza k spaľovaniu tukov. Ale len vtedy, ak je strava vyvážená. Proteín nebrzdí spaľovanie tukov. Pri vysokokalorickej diéte stráca príjem bielkovín zmysel. Jedna porcia proteínu obsahuje asi 25 gramov čistého proteínu.
Vedľajšie účinky
Medzi hlavné vedľajšie účinky spaľovačov tukov patria:
- vzrušivosť;
- nespavosť;
- hyperaktivita;
- arytmia;
- arteriálna hypertenzia;
- renálna, hepatálna insuficiencia;
- ochorenia gastrointestinálneho traktu.
Športová výživa na chudnutie pre ženy
Spaľovače tukov na chudnutie pre ženy sú pomocníkmi pri chudnutí, priamo spaľujú tukové zásoby, buď blokujú vstrebávanie látok alebo potláčajú chuť do jedla. Ale ich pôsobenie môže byť pri nesprávnej výžive neúčinné. Nadbytočné kalórie, jednoduché sacharidy vrátane cukru, tuku – to všetko spomalí pôsobenie liekov.
Neuchyľujte sa k užívaniu spaľovačov tukov s nevyváženou stravou. Až po úprave jedálnička a pridaní fyzickej aktivity, ako zrýchlenie procesu, môžete pridať spaľovač tukov. Je lepšie užívať liek ráno alebo pred tréningom, pomôže to pridať ďalšiu energiu počas cvičenia.
Zásady správnej výživy:
- Vylúčte zo stravy jednoduché uhľohydráty (sladkosti, múku, škrobové jedlá);
- Sýtené nápoje (voda, alkohol);
- Zo stravy vyraďujeme klobásy, klobásy, údeniny, masť;
- Vylučujeme tučné mäso - bravčové, jahňacie;
- Z jednoduchých uhľohydrátov nechávame ovocie alebo sušené ovocie na ráno;
- Po večeri dajte prednosť bielkovinám a vláknine: mäso, morské plody, mliečne výrobky, vajcia, zelenina;
- Neprejedajte sa, porcie by mali byť malé;
- Nalačno vypite pol hodiny pred jedlom pohár čistenej vody alebo nápoj na spaľovanie tukov podľa vlastného výberu;
- V strave ponechajte viac bielkovín a zeleniny (vlákniny);
- Jedzte malé jedlá s krátkou prestávkou, nie viac ako 3 hodiny;
- Jedzte kompatibilné potraviny: obilniny, obilniny + zelenina; bielkoviny (mäso, ryby) + zelenina;
- Jedzte 3-4 hodiny pred spaním;
- Jedlo by malo byť pečené, varené alebo dusené;
- Jedzte menej soli, až 2 gramy denne.
Len splnením všetkých požiadaviek má zmysel urýchliť proces lipolýzy (spaľovanie tukov) pomocou spaľovačov tukov. Nezabudnite na fyzickú aktivitu, fyzická aktivita bude tráviť viac energie, respektíve - na zníženie hmotnosti.
Nápoje na chudnutie
Ak hovoríme o účinnosti nápojov na chudnutie z hľadiska spaľovania tukov, potom je táto metóda neúčinná a výrobcovia sú častejšie podvodníci, ktorí svoje produkty prezentujú ako skvelý spôsob, ako schudnúť. Ich účinok možno považovať za nepriamy, keďže niektoré nápoje (zelený čaj, káva) môžu zlepšiť metabolizmus alebo dodať energiu na boj s nadváhou, no nerozkladajú tuky.
Spaľovače tukov v lekárni
Farmaceutické prípravky môžu mať nižšiu dávku, ako ponúkajú výrobcovia špeciálnych prísad. Účinná látka na kvalitné spaľovanie tukov vyžaduje viac, ako obsahuje prípravok z lekárne. Napríklad L - karnitín obsahuje 1000 mg účinnej látky na porciu od výrobcov športovej výživy, v lekárenskom prípravku - mnohonásobne menej.
Existujú aj lieky, ktoré nie sú určené na spaľovanie tukov, ale prispievajú k procesu chudnutia. Športovci na spaľovanie tukov často používajú špeciálny liek z lekárne určený na liečbu bronchiálnej astmy, ktorý však ovplyvňuje proces spaľovania tukov, je vydaný na lekársky predpis. V súčasnosti liek vyrábajú značkoví výrobcovia športovej výživy.
produkty na spaľovanie tukov
Neškodným a celkom účinným spôsobom, ako sa vysporiadať s nadváhou, môže byť diéta potravín na spaľovanie tukov. Ich účinok spočíva v tom, že ich trávenie vyžaduje viac energie (kalórií), ako pochádza od nich samých - nazýva sa to negatívny obsah kalórií. Produkt sám o sebe tuk nerozloží, no vďaka nízkemu obsahu kalórií zabezpečí energetický deficit, čo znamená stratu hmotnosti. Tieto produkty zahŕňajú:
- brokolica;
- Špargľa;
- cuketa;
- Squash;
- Karfiol a biela kapusta;
- uhorka;
- zeler;
- Reďkovka;
- Chilli;
- špenát;
- repa;
- cuketa;
- Baklažán.
Pre efekt chudnutia sa takéto produkty musia konzumovať surové, niektoré z nich môžu byť varené alebo dusené, ale nie vyprážané na oleji. Spôsob varenia ovplyvňuje aj obsah kalórií, glykemický index sa zvyšuje aj pri tepelnej úprave zeleniny.
Ovocie na spaľovanie tukov, ktoré zlepšuje metabolizmus
Ovocie ako pomaranč, grapefruit, mandarínky, citróny obsahujú veľké množstvo vitamínu C, pomáhajú zlepšovať metabolizmus. Ananás obsahuje bromelaín, ktorý podporuje chudnutie. Správne by sa malo konzumovať aj len ovocie, ktoré neskôr neprinesie žiaden efekt na spaľovanie tukov, ale naopak jednoduché sacharidy v ovocí (fruktóza) sa premenia na tuky. Výhody ovocia budú ráno ako občerstvenie, medzi ktoré tiež patria:
- jablko;
- brusnica;
- mango;
- papája;
- Malina;
- Jahodový.
Biologicky aktívne aditíva (BAA)
Výživové doplnky stravy sú biologicky aktívne látky určené na príjem s jedlom, doplnky aktivujú metabolické procesy a zlepšujú funkcie orgánov a systémov. Výživové doplnky nie sú lieky. Výživové doplnky sa delia na diétne, vitamínové komplexy (metabolity, vitamíny, minerály, aminokyseliny), ako aj na funkčné potraviny, dodatočne obohatené o účinné látky v procese výroby.
Napriek neškodným vlastnostiam a pomoci pri zlepšovaní metabolizmu a celkovej pohody môžu doplnky stravy predstavovať zdravotné riziko. Certifikácia doplnkov stravy nie je dokončená a mnohí výrobcovia zaraďujú toxické látky, ktoré neboli testované alebo neboli skúmané vôbec. Preto budeme túto metódu chudnutia považovať za pochybnú.
Ktoré spaľovače tukov sú pre ženy najlepšie
Lieky
Lieky je potrebné pred použitím dôkladne preštudovať, poznať účinné látky a ich účinky na organizmus. Prečítajte si vedľajšie účinky. Lieky zabezpečujú chudnutie rôznymi spôsobmi a ich rozdiel je v: vplyv na centrálny systém, periférne, energeticky stimulujúce pôsobenie (noradrenergiká), hormonálne, psychotropné látky potláčajúce chuť do jedla, laxatíva a diuretiká, hypoglykemické látky. Stojí za zváženie, či má ich použitie nejaký zmysel, a čo je najdôležitejšie, aké vedľajšie účinky vyplynú z užívania lieku. Ich činnosť je do značnej miery otázna.
Dôležité!Neužívajte lieky bez lekárskeho predpisu.
Športové doplnky
Športové doplnky prešli mnohými testami, sú neškodné. Patria sem - plnocyklické aminokyseliny, esenciálne (BCAA), L-karnitín, vitamínové komplexy, Omega-3, blokátory tukov a sacharidov. Doplnky nie sú spaľovače tukov a neprispievajú k rozkladu tukov, ale ich úlohou je poskytnúť telu všetky potrebné látky, ktoré zlepšujú metabolické procesy.
Prírodné spaľovače tukov pre ženy
Príroda vytvorila produkty na zlepšenie metabolizmu a to by sa malo používať, pretože sú povolené takmer každému, s výnimkou gastrointestinálnej dysfunkcie. Patria sem: zázvor, čili, škorica, horčica, ľan, kôpor, koriander. Korenie zlepšuje krvný obeh a stimuluje metabolizmus.
Nápoje na chudnutie doma
- čaj so zázvorom, zlepšuje krvný obeh, urýchľuje metabolizmus, pomáha urýchliť spaľovanie tukov;
- citrusový energetický nápoj, zdroj vitamínu C na posilnenie imunity, slúži ako zdroj energie, odporúča sa konzumovať pred tréningom;
- koktail zo zmesi kefíru s korením - zázvor, červená paprika, škorica. Nízkokalorický nápoj, ktorý neobsahuje jednoduché sacharidy, sa dobre vstrebáva a zlepšuje trávenie. Zloženie korenia zlepšuje krvný obeh, urýchľuje lipolýzu;
- zelený čajobsahuje antioxidanty. Vo svojom zložení obsahuje veľké množstvo kofeínu, ktorý slúži ako posilňovač energie na boj s nadváhou;
- Sassi voda. Odporúča sa užívať nalačno a počas dňa. Voda obsahuje uhorky, citrón, mätu, med, zázvor. Zloženie zlepšuje trávenie a metabolizmus. Obsahuje antioxidant betakarotén.
- koktaily na báze paradajkovej šťavy- nízkokalorický nápoj, ktorý vám umožní nasýtiť telo a prijať minimum kalórií. Neodporúča sa ľuďom s vysokou kyslosťou.
- zelerové smoothie s jablkami, nízkokalorický nápoj. Obsahuje vlákninu, ktorá zlepšuje činnosť čriev.
- káva s mätou, pomarančom, čučoriedkami, kiwi alebo ananásom- energetický nápoj, ktorý umožňuje urýchliť proces spaľovania tukov, vďaka obsahu kofeínu.
Čaje na spaľovanie tukov na chudnutie
Čaje na chudnutie sa predávajú len v lekárňach, keďže obsahujú bylinky a považujú sa aj za lieky. Na zníženie hmotnosti sa vyrábajú čínske čaje: zelený, žltý, čierny, červený; bylinné prípravky, korene a iné zložky. Čaje majú na chudnutie pochybný účinok, keďže pôsobia močopudne a dokonca aj preháňadlo. Čaje odstraňujú prebytočnú tekutinu, no neovplyvňujú spaľovanie tukov. Takéto čaje môžu obsahovať také zložky ako: čínsky ephedra, chróm, compiphora, praslička, ibištek.
Koktaily na spaľovanie tukov doma
Zelený koktail
Ingrediencie: 1 kiwi, 2 plátky citróna, mäta, petržlenová vňať. Všetky ingrediencie umyte, kiwi ošúpte, nakrájajte na kolieska. Oddeľte mätu a petržlenovú vňať od stoniek. Všetko vložíme do mixéra, pridáme 100 ml vody.
Kefír a škoricový koktail
Zloženie: pohár kefíru 1%, pol lyžičky škorice a zázvoru, štipka červenej papriky. Všetky ingrediencie je možné miešať lyžičkou alebo šľahať mixérom. Nápoj je pripravený na pitie. Koktail je ideálny na pitie v noci.
Čistiaci koktail so zelerom
Zloženie: stonkový zeler, 1 jablko, 1 hruška,¼ dielu uhorky, špenátové listy. Všetky ingrediencie pretlačte cez odšťavovač, premiešajte, podľa potreby pridajte ľad. Odporúča sa používať ráno.
Pravidlá používania spaľovačov tukov
Umelé spaľovače tukov vo forme doplnkov majú množstvo kontraindikácií a vedľajších účinkov. Buďte opatrní, pred použitím si prečítajte pokyny. Jedným z najčastejších vedľajších účinkov je excitabilita a nespavosť, preto je najlepšie užívať liek ráno alebo pred tréningom. Ale v žiadnom prípade ho nepoužívajte večer. Ak sa vyskytnú vedľajšie účinky ako arytmia, gastrointestinálna dysfunkcia a iné, liek vysaďte. Spaľovače tukov sa užívajú nie dlhšie ako mesiac, ak je to potrebné, po dvoch týždňoch odpočinku môžete kurz zopakovať. Termogenika funguje dobre s L-karnitínom. Termogénny môžete užívať ráno a L-karnitín pred tréningom.
Názory tých, ktorí používali doplnky na spaľovanie tukov, sú podobné – dávajú vynikajúce výsledky, najmä v kombinácii so správnou výživou a cvičením.