Proces chudnutia je dlhý proces. Silná motivácia na počiatočnej ceste po 2-3 týždňoch vyprchá. Ako to zachrániť?
Lepšia motivácia je realistický krátkodobý cieľ
Pravidelne si dávame ciele. Aj keď ideme do obchodu, dávame si úlohu: „kúpiť chlieb". Oblečte si sako - a potom si stanovte cieľ "nezamrznúť. "Upratovanie domu pred príchodom hostí – opäť si stanovte cieľ „byť dobrou hostiteľkou, urobiť dobrý dojem".
Akékoľvek naše konanie je zamerané na dosiahnutie výsledku. Životom sa vždy pohybujeme smerom, po ktorom vedome alebo nevedome túžime. Ak si stanovíme správne ciele, potom vždy pôjdeme správnym smerom.
Krátkodobé ciele sú vo väčšine prípadov dôležitejšie ako strednodobé a dlhodobé ciele. Sú navrhnuté tak, aby vyhovovali každodenným potrebám. Sú ľahšie dosiahnuteľné.
Dlhodobé ciele sa vo väčšine prípadov nikdy nedosiahnu. Sú životným medzníkom ako maják, ktorý naznačuje smer. Motto alkoholika: "Nie je možné vypiť všetku vodku na zemi, ale musíte sa o to snažiť. "Veľký cieľ, len sen! S najväčšou pravdepodobnosťou sa mu to podarí. Ale prečo sa o to neusilovať?
Tiež žena, ktorá chce schudnúť, má v hlave cieľ, ktorý môže zostať nedosiahnuteľným snom. Ale existuje cesta von! Stanovte si krátkodobé ciele.
Hlavnou črtou každodenných cieľov je, že sa dajú ľahko dosiahnuť. Vaša motivácia schudnúť tak po pár týždňoch nezmizne. Aby vaše nadšenie nevyprchalo, dodržujte tieto odporúčania:
- Získajte motivačný diár;
- Na obálku napíšte svoj hlavný cieľ „Chcem schudnúť";
- Večer si urobte plán na ďalší deň. Napíšte konkrétne: čo budete jesť (stravovací plán), ako dlho budete cvičiť, koľko krokov ste odhodlaní urobiť zajtra, aké zdravé potraviny si kúpite.
- Nasledujúci deň dodržujte svoj plán.
- Večer sa poďakujte za úspešné zvládnutie všetkých bodov a urobte si plán na ďalší deň.
Motivácia č. 1 – Schudnite pre zdravie
30 % svetovej populácie trpí nadváhou a obezitou. Väčšina z nich chce schudnúť. Za čo? Samozrejme, každý chápe, že „kilá navyše" sú záťažou pre vnútorné orgány. Pozrite sa, ako ťažko sa pohybuje tučný muž a ako ľahko sa pohybuje štíhla žena.
Najsilnejšou motiváciou pri chudnutí je starostlivosť o vlastné zdravie. Dokonca aj po zbavení sa niekoľkých kilogramov sa telo cíti lepšie a duša je naplnená radosťou. Obrovský efekt pocítite, keď sa zbavíte čo i len 5 % nadváhy.
Myšlienky, ktoré vás motivujú schudnúť:
- Aj malá strata hmotnosti je neuveriteľne prospešná pre zdravie a pohodu;
- Nadváha vedie nielen k obezite, ale aj k rozvoju cukrovky a kardiovaskulárnych ochorení. Znižuje pravdepodobnosť mŕtvice a rozvoja rakovinových buniek.
- Čím nižšie je percento vnútorného tuku, tým lepšie fungujú vnútorné orgány, nedochádza k bolestiam kĺbov.
- Nadváha vyvoláva rozvoj zápalových procesov.
- Psychológovia často uvádzajú paralelný a blízky vzťah medzi obezitou a depresiou.
- Ľudia s normálnou hmotnosťou žijú dlhšie.
Vedecký výskum uvádza nasledujúce štatistiky:
Každých 5 kg nadváhy zvyšuje riziko vzniku 10 druhov rakoviny, vrátane leukémie, krčka maternice, obličiek a štítnej žľazy.
Obézni ľudia majú o 18 % vyššiu pravdepodobnosť úmrtia na mŕtvicu a kardiovaskulárne ochorenia.
V USA sa 75 % liečebných nákladov vynakladá na liečbu chorôb, ktoré sú dôsledkom nadváhy.
Motivácia číslo 2 – osobný život
Štíhla žena má oveľa väčšiu šancu nájsť si životného partnera ako dáma XXXL. Len málo mužov má rád tučné ženy.
V nepohodlnej váhe sa žena necíti oslobodená, neexistuje žiadna milosť. Z toho vznikajú komplexy, klesá sebaúcta a s tým aj sebadôvera nájsť si spriaznenú dušu.
Kilá navyše sa môžu stať prekážkou plnohodnotného sexuálneho vzťahu. Obmedzujú partnerov v rôznorodosti fyziologického uspokojenia.
Obezita spojená s hormonálnymi poruchami ovplyvňuje libido mužov aj žien. Dochádza k odmietnutiu vlastného tela.
Žena sa prestane žiarivo obliekať, aby na seba opäť neupútala pozornosť. Nedostatok motivácie postarať sa o seba. Preto, keď muž začne žene prejavovať známky pozornosti, vníma ich opatrne. Existuje strach, že si s ňou muž chce len zahrať zlý vtip.
Plus size žena vyzerá oveľa staršie ako je jej vek. Nadváha v 100% prípadov vedie k zlému zdraviu. Aký je tu sexepíl?
Žena nespokojná so svojím vzhľadom sa stáva podráždeným a niekedy hysterickým.
Zbavenie sa nadbytočných kilogramov tuku sa stane silnou motiváciou pre chudnutie pre ženu, ktorá chce zlepšiť svoj osobný život a nájsť si dôstojného životného partnera.
Motivácia č. 3 – Práca snov
Problémy pri hľadaní práce pre ženy s nadváhou potvrdzujú aj pracovníci personálnych agentúr. Samozrejme, nemáme diskrimináciu na základe veku, pohlavia a vzhľadu zamestnanca. Len čo si však obézny človek začne hľadať dobrú prácu, určite sa stretne s odmietnutím zo strany zamestnávateľov.
Na vysnívanú prácu môžete zabudnúť. Preto motivácia schudnúť pre ľudí, ktorí si prácu hľadajú, bude najsilnejším podnetom nájsť si slušnú prácu s vysokým platom.
Okruh povolaní pre neporiadne ženy je značne zúžený. Sú špeciality, ako letuška alebo letuška lietadla, kde sú váhové normy. Pár kíl navyše môže spôsobiť, že prídete o prácu.
V obchode či butiku, kde sa predáva značkové oblečenie či parfumy, nestretnete tučnú ženu, jednoducho ju tam hneď od začiatku nezoberú. Ale v bežnom obchode, kde je plat rádovo nižší, je ich dosť.
Žiaľ, zamestnávatelia majú predsudky v oblasti kondície, krásy a zdravia. Existuje stereotyp, že bacuľatá žena nie je dostatočne obratná, pomalá, má zdravotné problémy a nevyzerá reprezentatívne.
Motivácia č. 4 – Sebadôvera
Nízke sebavedomie a pochybnosti o sebe sú častým spoločníkom ľudí s nadváhou. Neschopnosť schudnúť a vrátiť svoje telo do normálu sa stáva psychologickým problémom. Tento stav môže výrazne ovplyvniť náladu a dokonca sa rozvinúť do depresie.
Ľudia s nadváhou sa často cítia vinní. Zdá sa im, že nedokážu schudnúť pre slabú vôľu a lenivosť. Stratiť dôveru. Ich názor na seba a svoje schopnosti je znížený.
Pokusy schudnúť boli neúspešné, preto mám slabú povahu. Takto si o sebe myslí väčšina ľudí s nadváhou. Sebaúcta klesá a s ňou aj túžba porozumieť problému. Obézni ľudia sa stiahnu do seba a veľmi tým trpia.
Veľa ľudí si myslí, že keď schudnú, budú šťastnejší. Nie je to celkom pravda. Všetko závisí od jednotlivca, vnútorných postojov človeka. Preto je dôležité nielen zapojiť sa do procesu chudnutia, ale zapojiť sa aj do svojho sebarozvoja, osobného a duchovného rastu.
Nadobudnúť sebavedomie, stať sa šťastnejším a zlepšiť kvalitu svojho života bude dobrou motiváciou pre ľudí, ktorí uvažujú o svojom budúcom živote.
Afirmácia na chudnutie
Existujú špeciálne kombinácie slov, ktoré pomáhajú zničiť vaše psychologické bariéry, získať sebavedomie, aby ste dosiahli sen o krásnej postave.
Afirmácie sú pozitívne vyhlásenia, ktoré pomáhajú motivovať sa k určitým postojom. Ich opakované opakovanie dokáže zázraky. Viera a motivácia sú silné veci!
Je dôležité začať každý výrok slovom „ja" alebo „ja" a hovoriť v prítomnom čase.
Afirmácie nie sú modlitba. Môžete ich vysloviť v ľubovoľnom poradí, pridať vlastné výroky. Je dôležité vykonávať auto-tréning každý deň.
- Jem, len keď som hladný;
- Každý deň strácam váhu;
- Dodržiavam svoj stravovací plán;
- Kontrolujem, koľko zjem;
- Je pre mňa ľahké schudnúť;
- Každým dňom som štíhlejšia;
- Som šťastný, že každý deň váha klesá;
- Cítim sa zdravý;
- Vytváram telo, ktoré budem obdivovať;
- mám ploché brucho;
- Milujem svoju postavu;
- Rád sa starám o svoje telo;
- Jem len zdravé jedlo;
- Som nezávislý od jedla;
- Zbavil som sa závislosti na jedle;
- Verím v teba.
tipy a triky
Prestaňte sa snažiť čo najlepšie. Ak máte pocit, že vaša motivácia schudnúť sa vytráca, doprajte si krátku prestávku na 1-2 dni. V tomto čase sa nezaťažujte tréningom a doprajte si maškrtu.
Predtým, ako sa pustíte do diéty alebo znížite množstvo jedla, urobte si hormonálny test a poraďte sa o svojom zdravotnom stave s lekárom.
Prestaňte stále sedieť! 65% ľudí sedí 20 hodín denne, čo negatívne ovplyvňuje postavu. Urobte si dobré návyky: telefonujte v stoji, nikdy nejazdite verejnou dopravou. Vstávajte z práce častejšie na prechádzku.
Pripojte sa k Spoločnosti Anonymných žrútov. Získaš tam veľa skúseností, nových priateľov a podobne zmýšľajúcich ľudí. Toto je bezplatná komunita ľudí, ktorí používajú program 12 krokov. Vo väčšine veľkých miest majú „živé skupiny". Pre zvyšok - skupiny Skype, chaty na komunikáciu a vzájomnú pomoc.
Záver
Starajte sa o seba, milujte a prijímajte sa so všetkými výhodami aj nevýhodami. Určite si sami motiváciu na chudnutie, ktorá bude vašou hnacou silou k dosiahnutiu ideálnej hmotnosti. Sledujte motivačné videá, ktoré vám pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok.